exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a> que fazem parte do Kryias e do Pranayama podem ser feitos antes, depois ou junto dos exerc\u00edcios de postura. Para pratic\u00e1-los, a melhor posi\u00e7\u00e3o \u00e9 a de l\u00f3tus (sentada com as pernas cruzadas e a sola dos p\u00e9s voltada para cima) com uma base triangular.<\/p> Para iniciantes, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel sentar-se em um banco afastado do espaldar. Em qualquer caso, \u00e9 importante estar com a coluna ereta e em uma posi\u00e7\u00e3o onde fique confort\u00e1vel para respirar.<\/p>
Quanto aos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, existem diversas t\u00e9cnicas. \u00c9 poss\u00edvel, por exemplo, respirar a partir de uma s\u00f3 narina ou respirar \u201cpela barriga\u201d, manipulando o diafragma. A velocidade tamb\u00e9m pode variar. Por\u00e9m, um dos exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis de Kryias e Pranayama \u00e9 inspirar lentamente e depois exalar no mesmo ritmo lento.<\/p>
Al\u00e9m disso, o Kryias conta com v\u00e1rias outras t\u00e9cnicas que n\u00e3o s\u00e3o feitas a partir da respira\u00e7\u00e3o, para purificar as mais diversas partes do corpo, n\u00e3o s\u00f3 a mente. H\u00e1 o Neti, por exemplo, que \u00e9 a limpeza das narinas e do seio maxilar com \u00e1gua, e o trataka, que seria a limpeza dos globos oculares, onde a pessoa deve observar fixamente um objeto pequeno sem piscar por algum tempo.<\/p>
Outros benef\u00edcios e cuidados<\/h2> Al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, a pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas de Pranayama e Kryias ligadas \u00e0 respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem complementar o tratamento de doen\u00e7as respirat\u00f3rias e melhorar a capacidade pulmonar de ex-fumantes.<\/p>
Por\u00e9m, no caso de condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas posturais, podem existir limita\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o \u00e9 preciso tomar cuidado.<\/p>
Por fim, outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o de se exercitar sem a orienta\u00e7\u00e3o de um professor. Ao fazer de forma incorreta, a pr\u00e1tica pode causar danos para o corpo e a mente. \u201cProblemas podem surgir quando alteramos a respira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o damos aten\u00e7\u00e3o a uma rea\u00e7\u00e3o corporal negativa\u201d, alerta o professor. Por isso, antes de iniciar a praticar yoga, procure por um especialista!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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T\u00e9cnicas de yoga podem ajudar a aliviar estresse; conhe\u00e7a | Alto Astral<\/title>\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n