{"id":132018,"date":"2023-09-11T15:00:00","date_gmt":"2023-09-11T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132018"},"modified":"2023-09-11T14:12:49","modified_gmt":"2023-09-11T17:12:49","slug":"tecnicas-yoga-podem-ajudar-aliviar-estresse-conheca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/tecnicas-yoga-podem-ajudar-aliviar-estresse-conheca.phtml","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de yoga podem ajudar a aliviar estresse; conhe\u00e7a"},"content":{"rendered":"

O yoga ainda \u00e9 uma pr\u00e1tica muito procurada por quem deseja acalmar a mente e buscar equil\u00edbrio. Mas voc\u00ea sabia que al\u00e9m desses benef\u00edcios, essa atividade<\/a> pode ajudar a melhorar sua sa\u00fade mental?<\/p>

Isso mesmo! De acordo com Victor Mazzoli, professor de yoga cadastrado no GetNinjas, as t\u00e9cnicas de Pranayama<\/strong> (de controle da respira\u00e7\u00e3o) e Kryias<\/strong> (de purifica\u00e7\u00e3o), ajudam a trazer um maior controle sobre a ansiedade. <\/p>

\u201cExiste uma rela\u00e7\u00e3o entre os ritmos respirat\u00f3rios<\/a> e os estados mentais. Tais mudan\u00e7as no ritmo da respira\u00e7\u00e3o correspondem n\u00e3o s\u00f3 a mudan\u00e7as no ritmo do cora\u00e7\u00e3o, mas a mudan\u00e7as no potencial el\u00e9trico na superf\u00edcie do c\u00e9rebro tamb\u00e9m\u201d, comenta o especialista. <\/p>

Aprenda t\u00e9cnicas de Pranayama e Kryias<\/h2>

Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a> que fazem parte do Kryias e do Pranayama podem ser feitos antes, depois ou junto dos exerc\u00edcios de postura. Para pratic\u00e1-los, a melhor posi\u00e7\u00e3o \u00e9 a de l\u00f3tus (sentada com as pernas cruzadas e a sola dos p\u00e9s voltada para cima) com uma base triangular.<\/p>

Para iniciantes, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel sentar-se em um banco afastado do espaldar. Em qualquer caso, \u00e9 importante estar com a coluna ereta e em uma posi\u00e7\u00e3o onde fique confort\u00e1vel para respirar.<\/p>

Quanto aos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, existem diversas t\u00e9cnicas. \u00c9 poss\u00edvel, por exemplo, respirar a partir de uma s\u00f3 narina ou respirar \u201cpela barriga\u201d, manipulando o diafragma. A velocidade tamb\u00e9m pode variar. Por\u00e9m, um dos exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis de Kryias e Pranayama \u00e9 inspirar lentamente e depois exalar no mesmo ritmo lento.<\/p>

Al\u00e9m disso, o Kryias conta com v\u00e1rias outras t\u00e9cnicas que n\u00e3o s\u00e3o feitas a partir da respira\u00e7\u00e3o, para purificar as mais diversas partes do corpo, n\u00e3o s\u00f3 a mente. H\u00e1 o Neti, por exemplo, que \u00e9 a limpeza das narinas e do seio maxilar com \u00e1gua, e o trataka, que seria a limpeza dos globos oculares, onde a pessoa deve observar fixamente um objeto pequeno sem piscar por algum tempo.<\/p>

Outros benef\u00edcios e cuidados<\/h2>

Al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, a pr\u00e1tica de t\u00e9cnicas de Pranayama e Kryias ligadas \u00e0 respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem complementar o tratamento de doen\u00e7as respirat\u00f3rias e melhorar a capacidade pulmonar de ex-fumantes.<\/p>

Por\u00e9m, no caso de condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas posturais, podem existir limita\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o \u00e9 preciso tomar cuidado.<\/p>

Por fim, outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o de se exercitar sem a orienta\u00e7\u00e3o de um professor. Ao fazer de forma incorreta, a pr\u00e1tica pode causar danos para o corpo e a mente. \u201cProblemas podem surgir quando alteramos a respira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o damos aten\u00e7\u00e3o a uma rea\u00e7\u00e3o corporal negativa\u201d, alerta o professor. Por isso, antes de iniciar a praticar yoga, procure por um especialista!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Professor explica como usar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga para melhorar sa\u00fade mental; saiba quais s\u00e3o e pratique<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":132021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[7160,57,30,6228,7769,9630,7272,195],"acf":[],"yoast_head":"\nT\u00e9cnicas de yoga podem ajudar a aliviar estresse; conhe\u00e7a | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Professor explica como usar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga para melhorar sa\u00fade mental; saiba quais s\u00e3o e pratique\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e9cnicas de yoga podem ajudar a aliviar estresse; 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