{"id":132128,"date":"2023-09-15T15:00:00","date_gmt":"2023-09-15T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132128"},"modified":"2023-09-14T17:10:47","modified_gmt":"2023-09-14T20:10:47","slug":"meditacao-passos-para-quem-quer-comecar-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/meditacao-passos-para-quem-quer-comecar-praticar.phtml","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o: 5 passos para quem quer come\u00e7ar a praticar"},"content":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar que traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/strong>, tanto f\u00edsica quanto mental. Reduz os sintomas da ansiedade, melhora o controle emocional, aumenta a qualidade do sono<\/a>, desenvolve a energia vital, melhora a concentra\u00e7\u00e3o<\/a> e o foco… Meditar<\/a> tem tantas vantagens!<\/p>

Segundo Sandra Paoleschi, professora de yoga<\/a> da Cia Athletica Granja Vianna, apenas cinco ou dez minutos de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong> j\u00e1 fazem diferen\u00e7a para quem est\u00e1 come\u00e7ando. \u201cEla melhora a capacidade do que voc\u00ea v\u00ea, escuta e como se relaciona com o mundo, percebendo o que precisa trabalhar em si mesmo\u201d, diz.<\/p>

Mesmo com tudo isso, ainda existem muitas pessoas que adiam iniciar essa pr\u00e1tica. Para isso, existem v\u00e1rias raz\u00f5es, como a falta de tempo. Mas uma das mais conhecidas \u00e9 o mito de que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de dif\u00edcil execu\u00e7\u00e3o. <\/p>

A seguir, separamos uma instru\u00e7\u00e3o de apenas cinco passos para perder de vez esse receio e come\u00e7ar aos poucos a meditar!<\/p>

Primeiro passo: encontre o local correto<\/h2>

O local ideal para a medita\u00e7\u00e3o deve ser livre de inc\u00f4modos ou interrup\u00e7\u00f5es. Assim, busque um c\u00f4modo da sua casa que seja silencioso, com luz agrad\u00e1vel e ar fresco, para que o bem-estar seja maior.<\/p>

Segundo passo: uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/h2>

O segundo passo \u00e9 permanecer em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, mantendo sempre a coluna ereta. Ao contr\u00e1rio do que se pode imaginar, n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio ficar sentado com as pernas cruzadas, essa posi\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas a mais comum. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se sentar ou deitar, desde que seja poss\u00edvel deixar os m\u00fasculos relaxados.<\/p>

Terceiro passo: respira\u00e7\u00e3o<\/h2>

Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o sempre muito importantes para uma medita\u00e7\u00e3o boa e tranquila. Para isso, feche os olhos e respire fundo. A cada inspira\u00e7\u00e3o conte at\u00e9 seis, segure o ar e depois solte lentamente pelo nariz.<\/p>

Voc\u00ea pode repetir isso v\u00e1rias vezes, sempre prestando aten\u00e7\u00e3o em como o ar entra nos seus pulm\u00f5es, percorre seu corpo e sai aquecido.<\/p>

Quarto passo: lide com os pensamentos<\/h2>

O quarto passo \u00e9 lidar com os pensamentos, uma etapa que pode ser vista como dif\u00edcil, mas que \u00e9 bem simples. A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o se trata de esvaziar a mente. O ideal \u00e9 que voc\u00ea entenda que deve observar seus pensamentos sem entrar muito profundamente neles.<\/p>

\u201cAos poucos, voc\u00ea entende o que \u00e9 observar sem criar a\u00e7\u00e3o esses pensamentos e, a partir dessa experi\u00eancia, ver\u00e1 que h\u00e1 um intervalo entre um pensamento e outro\u201d, explica. Dessa forma, voc\u00ea evita que essas ideias r\u00e1pidas se tornem um turbilh\u00e3o.<\/p>

Quinto passo: deixar a mente fluir<\/h2>

O quinto passo \u00e9 deixar sua mente fluir. Nesse momento, uma boa dica \u00e9 sentir e entender o seu corpo. Para isso, ainda com os olhos fechados e a respira\u00e7\u00e3o estabilizada, sinta cada m\u00fasculo dos seus p\u00e9s, subindo pelas pernas, coxas, ventre, at\u00e9 a cabe\u00e7a. Repare em cada peda\u00e7o seu. Conforme for passando pelos m\u00fasculos, busque deix\u00e1-los relaxados e livre-se das tens\u00f5es.<\/p>

Fonte:<\/strong> SportLife<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 faz bem para o corpo, para a sa\u00fade mental e a espiritual; inclua o h\u00e1bito na rotina com este passo a passo<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":132131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[6651,7160,4455,1300,383,1613,360,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nMedita\u00e7\u00e3o: 5 passos para quem quer come\u00e7ar a praticar | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 faz bem para o corpo, para a sa\u00fade mental e a espiritual; inclua o h\u00e1bito na rotina com este passo a passo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medita\u00e7\u00e3o: 5 passos para quem quer come\u00e7ar a praticar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 faz bem para o corpo, para a sa\u00fade mental e a espiritual; 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