{"id":132362,"date":"2023-09-20T13:00:00","date_gmt":"2023-09-20T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132362"},"modified":"2023-09-20T10:51:49","modified_gmt":"2023-09-20T13:51:49","slug":"projeto-verao-dicas-perder-peso-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/projeto-verao-dicas-perder-peso-forma-saudavel.phtml","title":{"rendered":"Projeto ver\u00e3o: 5 dicas para perder peso de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Com a chegada das altas temperaturas, \u00e9 comum a vontade de iniciar o famoso \u201cprojeto ver\u00e3o<\/strong>\u201d, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, o desejo de emagrecer<\/a> rapidamente, em um curto espa\u00e7o de tempo, acaba levando muitas pessoas a optarem por dietas restritivas que podem trazer riscos \u00e0 sa\u00fade. <\/p>

Nesse sentido, Matheus Motta, nutricionista do programa de emagrecimento VigilantesdoPeso, preparou uma lista com 5 dicas valiosas para perder peso de forma saud\u00e1vel<\/strong> e deixar o corpo pronto para o ver\u00e3o. Confira!<\/p>

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>

Atividades f\u00edsicas aumentam o gasto de calorias e aceleram o processo de perda de gordura. O aer\u00f3bico, como corrida<\/a>, bicicleta ou dan\u00e7a, por exemplo, \u00e9 o tipo que mais auxilia na queima de gordura. Apesar disso, \u00e9 mais importante entender o que funciona para voc\u00ea e te d\u00e1 satisfa\u00e7\u00e3o em fazer. <\/p>

Evite o excesso de a\u00e7\u00facar e sal<\/h2>

Por gerar maior ac\u00famulo de gordura, o excesso de a\u00e7\u00facar refinado<\/a> pode provocar ganho de peso. Por isso, \u00e9 preciso tomar cuidado com a quantidade de a\u00e7\u00facar nos alimentos, inclusive os industrializados. <\/p>

J\u00e1 o consumo excessivo de sal pode provocar incha\u00e7o e, consequentemente, aumento do volume abdominal. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode contribuir para o risco de hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>

Beba bastante \u00e1gua<\/h2>

Ingerir a quantidade correta de \u00e1gua ajuda a evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/a>, pois quando o corpo est\u00e1 desidratado, os m\u00fasculos, \u00f3rg\u00e3os e c\u00e9lulas n\u00e3o funcionam da maneira que deveriam. V\u00e1rios processos do corpo como um todo acabam sendo impactados, entre eles, os de elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e queima de gorduras.<\/p>

Coma frutas, vegetais e legumes<\/h2>

Combinar sua prote\u00edna com uma salada com grande variedade de verduras e legumes aumenta a saciedade e a quantidade de fibra da alimenta\u00e7\u00e3o, auxiliando no controle da glicose no sangue. Al\u00e9m disso, trocar um doce por uma fruta da esta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que pode aliviar a vontade do a\u00e7\u00facar.<\/p>

Crie um planejamento alimentar<\/h2>

Montar um card\u00e1pio para uma semana, fazer uma lista de compras e planejar as refei\u00e7\u00f5es de antem\u00e3o podem ajudar a colocar o \u201cprojeto ver\u00e3o\u201d em pr\u00e1tica. Assim, voc\u00ea aprende a conhecer melhor seu metabolismo. Isso auxilia na identifica\u00e7\u00e3o do que funciona para o seu corpo, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o de uma dieta ideal e personalizada, fundamental para que voc\u00ea chegue ao seu objetivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira os principais cuidados que voc\u00ea precisa ter para iniciar agora mesmo o seu projeto ver\u00e3o e deixar o corpo pronto para a esta\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":132363,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,84,5016,559,371,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nProjeto ver\u00e3o: 5 dicas para perder peso de forma saud\u00e1vel | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira os principais cuidados que voc\u00ea precisa ter para iniciar agora mesmo o seu projeto ver\u00e3o e deixar o corpo pronto para a esta\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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