{"id":132414,"date":"2023-09-23T09:00:00","date_gmt":"2023-09-23T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132414"},"modified":"2023-09-22T18:23:23","modified_gmt":"2023-09-22T21:23:23","slug":"durma-bem-dicas-dormir-melhor-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/durma-bem-dicas-dormir-melhor-calor.phtml","title":{"rendered":"Durma bem: 7 dicas para dormir melhor no calor"},"content":{"rendered":"<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para manter a qualidade de vida e desenvolver as atividades di\u00e1rias. Mas com as temperaturas mais altas, <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir bem<\/a> pode se tornar verdadeiro desafio.<\/p>    <p>Pensando em ajudar a trazer mais conforto para as suas noites de sono, separamos abaixo algumas dicas de como reduzir o desconforto e dormir melhor no calor. Confira:<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"7 dicas para uma rotina de sono reparador\" frameborder=\"0\" width=\"880\" height=\"494\" src=\"https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8jllf9&#038;\" allowfullscreen allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/www.dailymotion.com\/thumbnail\/video\/x8jllf9&#038;' alt='Durma bem: 7 dicas para dormir melhor no calor' title='Durma bem: 7 dicas para dormir melhor no calor'> <a href='https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8jllf9&#038;?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-tome-um-banho-caprichado\">1. Tome um banho caprichado<\/h2>    <p>Em dias quentes, tomar um bom banho te ajudar\u00e1 a dormir melhor. A tarefa contribui com o processo de termorregula\u00e7\u00e3o natural e proporciona uma maior sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento ao corpo. Por\u00e9m, mantenha uma temperatura confort\u00e1vel entre morna e fria, principalmente \u00e0 noite.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-evite-se-exercitar-a-noite\">2. Evite se exercitar \u00e0 noite<\/h2>    <p>Praticar <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/treino-verao-cuidados-fazer-exercicios.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> \u00e9 muito importante para a sa\u00fade, contudo, para dormir melhor no calor \u00e9 recomend\u00e1vel realizar essas atividades durante o dia, j\u00e1 que elas atuam \u201cacordando\u201d as nossas c\u00e9lulas.<\/p>    <p>Isso faz com que elas trabalhem de maneira acelerada para queimar calorias, nos deixando mais agitados. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel praticar os exerc\u00edcios ao longo do dia, procure atividades mais relaxantes como ioga e alongamento.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-alimentacao\">3. Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>    <p>Procure jantar duas horas antes de dormir e d\u00ea prefer\u00eancia para as refei\u00e7\u00f5es mais leves e saud\u00e1veis, que n\u00e3o atrapalhem a digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, evite ch\u00e1s que contenham cafe\u00edna, refrigerantes e caf\u00e9, j\u00e1 que eles podem prejudicar seu sono. Bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m podem atrapalhar.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-reduza-a-luminosidade\">4. Reduza a luminosidade<\/h2>    <p>Dormir com as janelas abertas pode ser um jeito de reduzir o calor, contudo, o excesso de luz pode atrapalhar o sono. A entrada de luz pela manh\u00e3, ali\u00e1s, pode deixar o c\u00f4modo ainda mais quente. Por isso, utilize cortinas <em>blackout<\/em> ou at\u00e9 mesmo <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/mascara-de-dormir-qualidade-do-sono.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1scaras de dormir<\/a> para evitar a luminosidade. <\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-tenha-habitos-relaxantes\">5. Tenha h\u00e1bitos relaxantes<\/h2>    <p>Antes de dormir, procure ler, meditar e at\u00e9 ouvir m\u00fasicas relaxantes para preparar seu c\u00e9rebro para o descanso. Esses h\u00e1bitos, ajudar\u00e3o seu corpo a se acostumar com a ideia de pegar no sono, principalmente se esses momentos tranquilos se repetirem na mesma ordem diariamente.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-evite-o-celular\">6. Evite o celular<\/h2>    <p>Segundo um estudo publicado pela revista cient\u00edfica estadunidense PLOS ONE, a luz azul emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos \u00e9 respons\u00e1vel por retardar a libera\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/sofre-de-insonia-entenda-como-a-melatonina-pode-ajudar.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a>, considerada o horm\u00f4nio do sono. Portanto, checar o celular antes de ir dormir pode ser prejudicial. <\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-roupas-confortaveis\">7. Roupas confort\u00e1veis<\/h2>    <p>Para dormir melhor no calor \u00e9 importante usar roupas confort\u00e1veis. Utilize tecidos leves que permitem a circula\u00e7\u00e3o de ar, como algod\u00e3o, linho e seda. Isso vale tamb\u00e9m para os len\u00e7\u00f3is, fronhas e cortinas, que devem ser de cores claras, para reter menos calor. Os travesseiros e colch\u00f5es de fibras naturais e espuma de gel s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira maneiras de reduzir o desconforto provocado pelas altas temperaturas e tenha uma noite de sono mais tranquila<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":132420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[345,7160,1174,9672,4455,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Durma bem: 7 dicas para dormir melhor no calor | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira maneiras de reduzir o desconforto provocado pelas altas temperaturas e tenha uma noite de sono mais tranquila\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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