{"id":132565,"date":"2023-09-25T15:00:00","date_gmt":"2023-09-25T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132565"},"modified":"2023-09-25T13:12:59","modified_gmt":"2023-09-25T16:12:59","slug":"alimentos-ajudar-cuidar-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/alimentos-ajudar-cuidar-saude-mental.phtml","title":{"rendered":"6 alimentos que podem te ajudar a cuidar da sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"

A sa\u00fade mental e a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e3o muito ligadas. E para cuidar do psicol\u00f3gico, a dica de ouro \u00e9 o equil\u00edbrio<\/strong>. Ou seja, nada de dietas restritivas, mas tamb\u00e9m n\u00e3o d\u00e1 para simplesmente comer tudo o que se tem vontade. Qualquer um desses dois extremos pode at\u00e9 agravar condi\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas, como a ansiedade<\/a>.<\/p>

O ideal \u00e9 escolher alimentos variados, sem abusar das calorias, mas que tamb\u00e9m sejam gostosos e tragam benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo e mental. Mas como fazer isso? Para ajudar, o nutr\u00f3logo Dr. Fernando Cerqueira separou boas op\u00e7\u00f5es para incluir na dieta e cuidar da sa\u00fade mental. Confira!<\/p>

Cogumelos<\/h2>

O tipo de cogumelo<\/a> vai variar de acordo com sua prefer\u00eancia: pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro cogumelo comest\u00edvel. Segundo o nutr\u00f3logo, todos eles t\u00eam o amino\u00e1cido ergotione\u00edna, um antioxidante que pode proteger as c\u00e9lulas e os tecidos do corpo contra danos relacionados \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>

Br\u00f3colis<\/h2>

A maioria das pessoas reclamaram de ter que comer esse alimento quando crian\u00e7as, mas os seus familiares estavam certos nesse sentido. Al\u00e9m de ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental, o br\u00f3colis<\/a> fortalece a imunidade, previne doen\u00e7as card\u00edacas e tem propriedades antioxidantes.<\/p>

Couve<\/h2>

A couve <\/a>\u00e9 outro alimento que, al\u00e9m de bom para a sa\u00fade mental, por fazer parte de uma dieta balanceada, ainda tem v\u00e1rias outras vantagens. \u201cA folha ajuda a desintoxicar o organismo, regular o intestino e a sa\u00fade dos ossos\u201d, diz Dr. Fernando.<\/p>

Espinafre<\/h2>

De acordo com o especialista, o espinafre tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia nessa dieta a favor da sa\u00fade mental. \u201cO vegetal \u00e9 rico em \u00e1cidos graxos essenciais, que atuam na forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e nos processos metab\u00f3licos\u201d, afirma.<\/p>

Escarola<\/h2>

Outra forma de enriquecer a salada com nutrientes funcionais e importantes para a sa\u00fade mental \u00e9 a escarola. \u201cCheio de fibras, o ingrediente melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria\u201d, explica o nutr\u00f3logo.<\/p>

Feij\u00e3o<\/h2>

Claro que esse alimento t\u00e3o t\u00edpico do prato brasileiro n\u00e3o poderia ficar de fora. Segundo o Dr. Fernando, ele \u00e9 fonte de sel\u00eanio, que contribui com a redu\u00e7\u00e3o do estresse. Assim, tamb\u00e9m \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade mental!<\/p>

Vale lembrar que, al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o essenciais para cuidar da mente. Dessa forma, juntamente com a sua dieta equilibrada, \u00e9 interessante praticar exerc\u00edcios, evitar bebidas alco\u00f3licas em excesso e o tabaco, entre outros h\u00e1bitos que melhorem a sua qualidade de vida.<\/p>