{"id":132718,"date":"2023-09-27T15:00:00","date_gmt":"2023-09-27T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=132718"},"modified":"2023-09-27T10:53:56","modified_gmt":"2023-09-27T13:53:56","slug":"alimentos-bebidas-ajudar-manter-hidratacao-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/alimentos-bebidas-ajudar-manter-hidratacao-calor.phtml","title":{"rendered":"Alimentos e bebidas que v\u00e3o te ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o no calor"},"content":{"rendered":"<p>O calor extremo em diversas \u00e1reas do Brasil criou a necessidade de implementar cuidados diferenciados com a sa\u00fade. O mais importante, nesse sentido, \u00e9 <strong>beber bastante <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/agua-variedades\/\">\u00e1gua<\/a> <\/strong>e se manter bem hidratado.<\/p>    <p>De acordo com a <em>Dietary Recommend Intake<\/em> de 2023, homens de 19 anos ou mais devem ingerir 3,7 litros de <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/mitos-verdades-ingestao-agua\/\">\u00e1gua<\/a> por dia. Por sua vez, mulheres da mesma faixa et\u00e1ria, tem o consumo sugerido de 2,7 litros.<\/p>    <p>Mas, \u00e9 poss\u00edvel ir al\u00e9m e apostar tamb\u00e9m na <strong>ingest\u00e3o de alimentos e bebidas que podem te ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Ficou curioso (a) para conhecer? Ent\u00e3o confira a lista feita por Silvana Atayde, nutricionista e professora da Universidade S\u00e3o Judas.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentos-bons-para-a-hidratacao\">Alimentos bons para a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>    <p>Antes de mais nada, \u00e9 importante ressaltar que existem <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/frutas-ricas-em-fibras\/\">frutas<\/a>, verduras e legumes com alto percentual de \u00e1gua, alguns at\u00e9 acima de 80%. Entre eles est\u00e3o alimentos como <strong>o abacaxi, o pepino, a abobrinha, a melancia, a laranja, o morango, a goiaba, a amora e a alface<\/strong>.<\/p>    <p>\u201cEsses alimentos s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para garantir a hidrata\u00e7\u00e3o nos dias de calor excessivo j\u00e1 que, al\u00e9m de auxiliarem na hidrata\u00e7\u00e3o, <strong>tamb\u00e9m fornecem nutrientes para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/strong>\u201d explica a especialista.<\/p>    <p>O v\u00eddeo abaixo cont\u00e9m mais alguns exemplos de alimentos que ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. Confira:<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"Tempo seco? Alguns alimentos podem minimizar o desconforto\" frameborder=\"0\" width=\"880\" height=\"494\" src=\"https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8mtnq8&#038;\" allowfullscreen allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/www.dailymotion.com\/thumbnail\/video\/x8mtnq8&#038;' alt='Alimentos e bebidas que v\u00e3o te ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o no calor' title='Alimentos e bebidas que v\u00e3o te ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o no calor'> <a href='https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8mtnq8&#038;?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sugestoes-de-bebidas-para-se-hidratar\">Sugest\u00f5es de bebidas para se hidratar<\/h2>    <p>Al\u00e9m da \u00e1gua, os <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/aprenda-5-sucos-para-aumentar-a-imunidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sucos naturais<\/a> tamb\u00e9m podem te ajudar. Eles ainda fornecem vitaminas e minerais que auxiliam na regula\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do organismo. Caso queira apostar nessa possibilidade, Silvana recomenda as seguintes combina\u00e7\u00f5es.<\/p>    <ul> <li>abacaxi com hortel\u00e3;<\/li>    <li>melancia e morango;<\/li>    <li>laranja com acerola;<\/li>    <li>maracuj\u00e1 e lim\u00e3o.<\/li> <\/ul>    <p>A profissional ainda d\u00e1 outras dicas para <strong>bebidas mais saud\u00e1veis e eficientes<\/strong>. \u201cPara o preparo adequado dos sucos \u00e9 importante a utiliza\u00e7\u00e3o de \u00e1gua pot\u00e1vel, filtrada ou mineral, higieniza\u00e7\u00e3o adequada dos utens\u00edlios, m\u00e3os e alimentos utilizados, evitar acr\u00e9scimo de excesso de a\u00e7\u00facar e consumir logo ap\u00f3s o preparo para evitar a diminui\u00e7\u00e3o dos nutrientes\u201d, orienta.<\/p>    <p>As <a href=\"https:\/\/guiadacozinha.com.br\/dicas-de-cozinha\/receitas-agua-saborizada-refrescar-calor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1guas saborizadas<\/a> com frutas tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas, pois n\u00e3o possuem tantas calorias e s\u00e3o ideais para se hidratar. Ali\u00e1s, elas s\u00e3o a <strong>op\u00e7\u00e3o perfeita para quem tem dificuldade em tomar \u00e1gua com a frequ\u00eancia<\/strong> <strong>adequada<\/strong>.<\/p>    <p>A <strong>\u00e1gua de coco<\/strong> \u00e9 fortemente indicada, principalmente para quem pratica atividades f\u00edsicas. Rica em minerais como pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio, ela auxilia na reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. E por ser natural, n\u00e3o cont\u00e9m aditivos ou a\u00e7\u00facares prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>    <p>Agora se voc\u00ea sente falta de um refrigerante, tamb\u00e9m d\u00e1 para substitu\u00ed-lo por algo mais saud\u00e1vel: a <strong>\u00e1gua gaseificada<\/strong>. Ela vai ter as \u201cbolhinhas\u201d que lembram a bebida e ainda pode conter sais minerais, c\u00e1lcio, sulfatos, s\u00f3dio e magn\u00e9sio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionista lista as melhores op\u00e7\u00f5es de frutas, legumes, verduras e bebidas para manter a hidrata\u00e7\u00e3o em per\u00edodos de altas temperaturas<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":132721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7177],"tags":[29,219,1545,345,7568,7160,46,59,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentos e bebidas que v\u00e3o te ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o no calor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutricionista lista as melhores op\u00e7\u00f5es de frutas, legumes, verduras e bebidas 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