{"id":133073,"date":"2023-10-06T13:00:00","date_gmt":"2023-10-06T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=133073"},"modified":"2023-10-06T10:35:28","modified_gmt":"2023-10-06T13:35:28","slug":"erros-que-atrapalham-o-emagrecimento-conheca-6-para-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/erros-que-atrapalham-o-emagrecimento-conheca-6-para-evitar.phtml","title":{"rendered":"M\u00e9dica nutr\u00f3loga revela 6 erros que atrapalham o emagrecimento"},"content":{"rendered":"

Perder peso<\/a> n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil \u2013 \u00e0s vezes, voc\u00ea pensa que est\u00e1 fazendo tudo direitinho, mas na verdade est\u00e1 cometendo algum erro e se autossabotando. E esse sentimento de n\u00e3o estar vendo os resultados esperados, mas n\u00e3o saber o porqu\u00ea \u00e9 horr\u00edvel e pode at\u00e9 desanimar de continuar tentando, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>

Para fugir disso, a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, lista alguns dos erros mais comuns que atrapalham o emagrecimento e explica como dribl\u00e1-los:<\/p>

Optar por restri\u00e7\u00f5es alimentares severas<\/strong><\/h2>

Esse \u00e9 o erro mais comum de todos: pensar que, quanto menos voc\u00ea comer, melhor, e iniciar uma dieta muito restritiva. Isso porque essas dietas podem causar diferentes efeitos adversos para a sa\u00fade<\/a>, que variam de compuls\u00f5es alimentares a altera\u00e7\u00f5es no funcionamento da insulina, horm\u00f4nio que reduz a quantidade de glicemia no organismo, causando at\u00e9 diabetes.<\/p>

Por isso, o mais adequado \u00e9 comer de 3 em 3 horas, para n\u00e3o passar muita fome, sempre com uma dieta equilibrada e a ajuda de um profissional para montar o melhor card\u00e1pio.<\/p>

Achar que alimentos pequenos s\u00e3o pouco cal\u00f3ricos<\/strong><\/h2>

N\u00e3o \u00e9 porque o alimento \u00e9 pequeno que possui baixa caloria, alerta Dra. Ana Luisa. Frutas secas e oleaginosas, por exemplo, apesar de saud\u00e1veis, podem ser muito cal\u00f3ricas, o que dificulta emagrecer. Al\u00e9m disso, esses alimentos propiciam pouca saciedade, fazendo com que voc\u00ea precise comer novamente pouco depois.<\/p>

Apostar s\u00f3 no light ou diet<\/strong><\/h2>

Quando voc\u00ea v\u00ea um produto light ou diet na prateleira do supermercado j\u00e1 fica animado para comer bastante dele sem engordar? Saiba que na pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 bem assim que acontece, j\u00e1 que nenhuma dessas caracter\u00edsticas garante que ele tenha poucas calorias.<\/p>

\u201cO diet \u00e9 um alimento adaptado para diab\u00e9ticos e, portanto, n\u00e3o necessariamente possuem baixa caloria. O light, possui redu\u00e7\u00e3o de 25% no teor de alguns nutrientes, n\u00e3o necessariamente calorias, o que pode n\u00e3o favorecer o emagrecimento\u201d, explica a especialista.<\/p>

Consumir apenas alimentos low carb<\/strong><\/h2>

Alimentos low carb muitas vezes podem ajudar a emagrecer, por\u00e9m depende, j\u00e1 que alguns dele t\u00eam uma grande carga de gordura. Ou seja, \u00e9 preciso observar n\u00e3o apenas a quantidade de carboidratos, mas tamb\u00e9m a de calorias agregadas em cada produto.<\/p>

Al\u00e9m disso, muitos nutricionistas atualmente defendem que o carboidrato n\u00e3o deve ser 100% exclu\u00eddo das refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que tamb\u00e9m tem as suas fun\u00e7\u00f5es na nossa vida e organismo. Ou seja, cuidado com dietas low carb muito extremas.<\/p>

Optar por alimentos saud\u00e1veis, mas de alto \u00edndice glic\u00eamico<\/strong><\/h2>

Algumas frutas e sucos <\/a>cont\u00e9m vitaminas e minerais e s\u00e3o super saud\u00e1veis, mas, mesmo assim, podem ser sabotadores da dieta. \u201cS\u00f3 para citar um exemplo, um copo de suco de laranja pode ter at\u00e9 118 calorias. Portanto, d\u00ea prefer\u00eancia para as frutas com menor \u00edndice glic\u00eamico, como pera e ma\u00e7\u00e3, e as ricas em fibras<\/a>, como ameixa fresca, ameixa seca, amora e cereja fresca, que cabem melhor na dieta\u201d, revela a nutr\u00f3loga.<\/p>