{"id":133263,"date":"2023-10-08T17:00:00","date_gmt":"2023-10-08T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=133263"},"modified":"2023-10-06T13:10:02","modified_gmt":"2023-10-06T16:10:02","slug":"ainda-da-tempo-veja-10-dicas-para-emagrecer-ate-o-fim-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/ainda-da-tempo-veja-10-dicas-para-emagrecer-ate-o-fim-do-ano.phtml","title":{"rendered":"Ainda d\u00e1 tempo! Veja 10 dicas para emagrecer at\u00e9 o fim do ano"},"content":{"rendered":"
J\u00e1 estamos no \u00faltimo trimestre do ano, e para muitas pessoas bate aquela ang\u00fastia por n\u00e3o ter conseguido cumprir com a promessa de emagrecer<\/strong> e ter um estilo de vida mais saud\u00e1vel. No entanto, nunca \u00e9 tarde para construir novos e melhores h\u00e1bitos. <\/p> Pensando nisso, o analista corporal com m\u00faltiplas certifica\u00e7\u00f5es em emagrecimento, Igor Gomes, preparou uma lista com 10 dicas para emagrecer de forma saud\u00e1vel <\/strong>at\u00e9 o fim do ano. Confira!<\/p> Comece as refei\u00e7\u00f5es com alimentos crus, por exemplo, saladas e coma com calma, pois em torno de 16 minutos \u00e9 que ser\u00e1 liberado horm\u00f4nios para saciedade e comer\u00e1 menos na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p> Al\u00e9m de dar ao sistema nervoso o tempo saud\u00e1vel para libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da saciedade, uma boa mastiga\u00e7\u00e3o contribui para a digest\u00e3o. Sendo assim, mastigue muito bem os alimentos. <\/p> Sua mente n\u00e3o se concentra quando assiste algo comendo e evita a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios necess\u00e1rios para saciedade comprometendo as duas a\u00e7\u00f5es anteriores.<\/p> Pensamentos negativos e depreciativos sobre o seu pr\u00f3prio corpo podem liberar horm\u00f4nios do estresse<\/a>, como cortisol, que est\u00e1 relacionado a ac\u00famulo de gordura abdominal<\/a>. <\/p> Voc\u00ea pode desenhar uma estrelinha no dorso da m\u00e3o, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver ansiosa ou prestes a cair em tenta\u00e7\u00e3o diante de compuls\u00f5es.<\/p> Esque\u00e7a metas. Apenas se concentre em fazer o b\u00e1sico bem feito, todos os dias, pois o resultado \u00e9 o empilhamento de micro vit\u00f3rias di\u00e1rias e ser\u00e1 inevit\u00e1vel o seu sucesso.<\/p> Um h\u00e1bito sempre vem acompanhado, ent\u00e3o para emagrecer de forma saud\u00e1vel, foque em fazer sua caminhada<\/a> todos os dias, sempre com paci\u00eancia e seguran\u00e7a.<\/p> Sentir-se sozinha em um ambiente social, mesmo que repleto de pessoas, pode te levar a comer al\u00e9m do necess\u00e1rio para suprir esse vazio emocional. Dessa forma, s\u00f3 v\u00e1 a eventos em que voc\u00ea se sinta bem. <\/p> Quando a gente chora, o corpo libera o horm\u00f4nio cortisol, que em n\u00edveis mais elevados pode ajudar na queima de gordura. Por isso, quando precisar chorar, chore!<\/p> Coma salada antes da refei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>
Mastigue bem os alimentos<\/strong><\/h2>
Evite TV ou celular ao comer<\/strong><\/h2>
Evite depreciar o seu corpo<\/strong><\/h2>
Crie \u00e2ncoras para lembr\u00e1-lo do que \u00e9 mais importante<\/strong><\/h2>
Tire o foco do resultado <\/strong><\/h2>
N\u00e3o apresse as coisas<\/strong><\/h2>
Frequente locais que voc\u00ea gosta<\/strong><\/h2>
N\u00e3o engula choros ou \u201csapos\u201d<\/strong><\/h2>
Ame a si mesmo (a)!<\/strong><\/h2>