{"id":133326,"date":"2023-10-12T09:00:00","date_gmt":"2023-10-12T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=133326"},"modified":"2023-10-11T11:49:31","modified_gmt":"2023-10-11T14:49:31","slug":"menstruacao-como-conciliar-pratica-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/menstruacao-como-conciliar-pratica-atividade-fisica.phtml","title":{"rendered":"Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar, por\u00e9m <strong>manter uma rotina de treinos durante o ciclo menstrual<\/strong> pode ser um grande desafio. Al\u00e9m do desconforto causado pelas <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/taticas-aliviar-colicas-menstruais.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3licas<\/a>, outros sintomas desse per\u00edodo, como incha\u00e7o e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/dor-de-cabeca-dicas-para-nao-sofrer-mais-com-crises.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores de cabe\u00e7a<\/a>, podem impedir pessoas que menstruam de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>    <p>No entanto, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a menstrua\u00e7\u00e3o traz v\u00e1rios benef\u00edcios, de acordo com a ginecologista e diretora cl\u00ednica da Plenapausa, Natacha Machado. Ela explica que a pr\u00e1tica de atividade libera endorfina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar no organismo.&nbsp;<\/p>    <p>\u201cPor conta da libera\u00e7\u00e3o de endorfina, atividades f\u00edsicas durante a menstrua\u00e7\u00e3o podem trazer <strong>melhoria de humor e emocional<\/strong>, <strong>al\u00e9m do al\u00edvio dos sintomas de c\u00f3licas e dores lombares<\/strong>. O aumento do fluxo sangu\u00edneo durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o incha\u00e7o e a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentos-ajudam-eliminar-retencao-de-liquido.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/a> comuns nesse per\u00edodo\u201d, afirma.<\/p>    <p>Confira mais benef\u00edcios no v\u00eddeo abaixo:<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"Treinar durante o per\u00edodo menstrual: entenda a import\u00e2ncia\" frameborder=\"0\" width=\"880\" height=\"494\" src=\"https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8o5jt2&#038;\" allowfullscreen allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/www.dailymotion.com\/thumbnail\/video\/x8o5jt2&#038;' alt='Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?' title='Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?'> <a href='https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8o5jt2&#038;?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-conciliar\">Como conciliar?<\/h2>    <p>Para Ra\u00edssa Asmann Kist, co-fundadora da Herself, a menstrua\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser um impeditivo para as pessoas desfrutarem das atividades rotineiras. Atualmente, o mercado oferece v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de absorventes com tecnologia que permite absorver qualquer fluido e deixar o exerc\u00edcio f\u00edsico mais confort\u00e1vel.&nbsp;<\/p>    <p>\u201cA forma como a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios \u00e9 feita durante a menstrua\u00e7\u00e3o varia para cada pessoa. Praticar atividades f\u00edsicas durante este per\u00edodo \u00e9 saud\u00e1vel, desde que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel. A menstrua\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve te proibir de continuar a fazer coisas rotineiras, principalmente, as que geram in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade\u201d, pontua ela.&nbsp;<\/p>    <p>Abaixo, voc\u00ea confere seis dicas das especialistas para treinar durante o ciclo menstrual com seguran\u00e7a:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-escute-o-seu-corpo\">Escute o seu corpo<\/h2>    <p>O primeiro passo \u00e9 sempre prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Durante o per\u00edodo menstrual, algumas pessoas podem sentir cansa\u00e7o, c\u00f3licas ou incha\u00e7o. \u00c9 crucial respeitar esses sinais e ajustar a intensidade do exerc\u00edcio, caso sinta necessidade. Dessa forma, fa\u00e7a uma pausa ou opte por atividades mais leves, como ioga ou caminhada.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-escolha-o-tipo-de-exercicio-adequado\">Escolha o tipo de exerc\u00edcio adequado<\/h2>    <p>Nem todos os exerc\u00edcios s\u00e3o iguais. Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, pode ser \u00fatil optar por atividades que se adaptem melhor ao seu estado f\u00edsico e emocional. Exerc\u00edcios de baixo impacto, como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo ou alongamento, s\u00e3o ideais para o corpo durante esse per\u00edodo.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mantenha-se-hidratada\">Mantenha-se hidratada<\/h2>    <p>Manter-se hidratado (a) \u00e9 sempre fundamental. No entanto, durante a menstrua\u00e7\u00e3o, essa necessidade se revela ainda mais central, j\u00e1 que \u00e9 um momento em que o corpo pode perder mais l\u00edquidos. Sendo assim, beba \u00e1gua ao longo de todo o treino para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-use-roupas-adequadas\">Use roupas adequadas<\/h2>    <p>Escolha roupas confort\u00e1veis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas espec\u00edficas para o per\u00edodo menstrual, como <em>shorts<\/em> ou calcinhas absorventes, podem ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tenha-um-kit-de-emergencia\">Tenha um kit de emerg\u00eancia<\/h2>    <p>Carregue um kit de emerg\u00eancia na sua bolsa de academia ou mochila, incluindo absorventes, calcinhas absorventes e len\u00e7os umedecidos. Isso vai garantir que voc\u00ea esteja preparada para qualquer imprevisto.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nao-pule-o-aquecimento-e-o-resfriamento\">N\u00e3o pule o aquecimento e o resfriamento<\/h2>    <p>Independentemente de estar menstruada ou n\u00e3o, nunca pule o <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/aquecimento-previne-dores-e-lesoes-veja-como-fazer-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aquecimento<\/a> e o resfriamento. Alongue-se e aque\u00e7a os m\u00fasculos antes do exerc\u00edcio para evitar les\u00f5es. E, ap\u00f3s o treino, fa\u00e7a um resfriamento para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira dicas de especialistas para manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":133327,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[3370,3368,7160,4455,859,2272,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica? | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira dicas de especialistas para manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a menstrua\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Confira dicas de especialistas para manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a menstrua\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-12T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-11T14:49:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/menstruacao-atividade-fisica.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Menstrua\u00e7\u00e3o: como conciliar com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica? 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