{"id":133410,"date":"2023-10-15T09:00:00","date_gmt":"2023-10-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=133410"},"modified":"2023-10-12T16:28:52","modified_gmt":"2023-10-12T19:28:52","slug":"alimentos-que-nao-podem-faltar-em-uma-dieta-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/alimentos-que-nao-podem-faltar-em-uma-dieta-saudavel.phtml","title":{"rendered":"Alimentos que n\u00e3o podem faltar em uma dieta saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o ajuda (e muito) a manter uma boa sa\u00fade. At\u00e9 porque, uma dieta equilibrada<\/a> e bem pensada pode inclusive prevenir certas doen\u00e7as e impedir a chegada de transtornos e compuls\u00f5es alimentares<\/a>.<\/p>

De acordo com a Dra. Elaine Dias JK, PHD em endocrinologia pela USP e metabologista, existem algumas regras gerais que podem ser pensadas na hora de pensar em acrescentar ou n\u00e3o certos alimentos \u00e0 dieta<\/a>. <\/p>

\u201cUma dica para saber se eles s\u00e3o ideais ou n\u00e3o \u00e9 ter em mente a import\u00e2ncia do descascar mais e abrir menos. Ingerir o m\u00e1ximo poss\u00edvel de op\u00e7\u00f5es n\u00e3o industrializadas, preferir as que sejam frescas e naturais, evitando, principalmente, as ultras processadas e ricas em gordura trans\u201d, ressalta a especialista.<\/p>

Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, que s\u00e3o grandes aliadas na hora de diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e ainda trazem saciedade, tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel. Tudo aliado a uma \u00f3tima hidrata\u00e7\u00e3o e uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, \u00e9 claro.<\/p>

Por\u00e9m, al\u00e9m dessas dicas mais gerais, h\u00e1 alimentos espec\u00edficos que n\u00e3o podem faltar na dieta do dia a dia, pois aumentam as defesas do organismo e trazem v\u00e1rias vantagens. A seguir, a nutricionista Paola Abreu, da cl\u00ednica Elaine Dias JK Health & Beauty, lista alguns deles:<\/p>

Frutas c\u00edtricas<\/h2>
Laranja, lim\u00e3o<\/a>, tangerina e outras frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em vitamina C, conhecida por sua capacidade de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Ela auxilia na produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa e estimula os anticorpos, ajudando a combater infec\u00e7\u00f5es.<\/p>

Alho<\/h2>
O alho \u00e9 um alimento poderoso que possui propriedades antimicrobianas e antivirais. Ele cont\u00e9m compostos, como a alicina, que pode auxiliar no combate \u00e0s infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias comuns, como resfriados e gripes.<\/p>
A\u00e7afr\u00e3o<\/h2>
Al\u00e9m de delicioso, podendo dar aquele gostinho a mais no arroz ou no frango, o a\u00e7afr\u00e3o (ou c\u00farcuma) ainda faz bem! Ele cont\u00e9m curcumina, um composto ativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, combatendo os radicais livres e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>
Para que a absor\u00e7\u00e3o desse composto seja ainda melhor, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 comer o a\u00e7afr\u00e3o com a pimenta-do-reino ou alimentos gordurosos.<\/p>