{"id":133426,"date":"2023-10-15T13:00:00","date_gmt":"2023-10-15T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=133426"},"modified":"2023-10-11T15:49:56","modified_gmt":"2023-10-11T18:49:56","slug":"kiwi-conheca-beneficios-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/kiwi-conheca-beneficios-fruta.phtml","title":{"rendered":"Kiwi: conhe\u00e7a os benef\u00edcios da fruta"},"content":{"rendered":"

O kiwi foi do sudoeste da China, onde surgiu, para v\u00e1rios outros lugares do mundo, e hoje \u00e9 muito popular em v\u00e1rios locais. Ele \u00e9 muito consumido in natura e em saladas de frutas<\/a>, pode ser colocado no a\u00e7a\u00ed, no poke e em v\u00e1rias outras receitas.<\/p>

E assim como basicamente todas as frutas, o kiwi tem um grande conjunto de benef\u00edcios <\/a>para o organismo \u2013 nesse caso, especialmente para quem faz exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u00c9 o que explica a endocrinologista D\u00e9bora Palos, da Cl\u00ednica Dra. Maria Fernanda Barca, que lista a seguir as vantagens gerais e para quem treina do kiwi.<\/p>

Vantagens do kiwi<\/h2>

O kiwi tem baixo teor cal\u00f3rico e \u00e9 rico em vitamina C, magn\u00e9sio, fibras sol\u00faveis e pot\u00e1ssio. Al\u00e9m disso, ele ajuda na fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, na potencializa\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o do ferro, no acr\u00e9scimo da defesa do organismo e na melhora da constipa\u00e7\u00e3o intestinal. Por\u00e9m, essas s\u00e3o apenas as vantagens mais conhecidas da fruta<\/a>.<\/p>

Segundo D\u00e9bora, o kiwi tamb\u00e9m tem alta carga de antioxidantes, ou seja, subst\u00e2ncias que combatem danos e envelhecimento precoce das c\u00e9lulas. Com isso, ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares e alguns tipos de c\u00e2ncer, reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o e melhorar o perfil lip\u00eddico.<\/p>

Se voc\u00ea consumir regularmente kiwi uma hora antes de dormir, tamb\u00e9m h\u00e1 benef\u00edcios para o sono<\/a>, que vai ter uma maior efic\u00e1cia e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>

O kiwi no treino<\/h2>

O kiwi tem v\u00e1rios benef\u00edcios para quem se exercita. \u201cEle melhora a qualidade do sono devido \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de antioxidantes, pot\u00e1ssio e serotonina, que est\u00e1 relacionado \u00e0 melhor performance do treino e \u00e0 sua composi\u00e7\u00e3o de vitaminas e carboidratos, que ajuda a dar energia para os treinos. Seu conte\u00fado antioxidante tamb\u00e9m ajuda no combate de radicais livres, melhorando sua recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. Al\u00e9m disso, ajuda a evitar c\u00e3ibras por possuir magn\u00e9sio\u201d, enfatiza D\u00e9bora.<\/p>

O consumo de kiwi \u00e9 muito ben\u00e9fico, tanto para um atleta amador quanto para um profissional. Sobre o momento de consumir a fruta, vai depender da sua meta com ela. \u201cConsumindo antes do treino pode-se obter energia para uma melhor performance. Se for consumido ap\u00f3s, traz uma recupera\u00e7\u00e3o melhor e mais r\u00e1pida\u201d, detalha a profissional.<\/p>

Quem pode comer kiwi?<\/h2>

O kiwi n\u00e3o traz iscos, ent\u00e3o a maioria das pessoas podem consumi-lo sem medo, n\u00e3o havendo grandes restri\u00e7\u00f5es. \u201cPor ter poucas calorias, pode ser consumido por quem quer controle de peso, por exemplo. Al\u00e9m disso, os diab\u00e9ticos podem consumir com modera\u00e7\u00e3o devido seu \u00edndice glic\u00eamico e o teor de fibras em sua composi\u00e7\u00e3o\u201d, diz a especialista.<\/p>

Assim, s\u00f3 quem n\u00e3o pode comer kiwi \u00e9 quem tem alergia \u00e0 actinidina, presente na fruta. Esse al\u00e9rgeno pode causar sintomas, como coceira na garganta, l\u00edngua inchada, chiado, dor abdominal e entre outros.<\/p>

Fora isso, s\u00f3 vai haver algum problema se o consumo for exagerado. \u201cO indicado \u00e9 consumir uma unidade da fruta por dia ou tr\u00eas vezes na semana e alternando com outras frutas. Por\u00e9m, j\u00e1 existem estudos que comprovam a rela\u00e7\u00e3o da redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial com o consumo de tr\u00eas unidades da fruta por dia. Por isso, sempre precisa orienta\u00e7\u00e3o de um profissional para adequar as quantidades para cada indiv\u00edduo e para cada objetivo\u201d, garantiu D\u00e9bora.<\/p>

Fonte: <\/strong>SportLife<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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