{"id":134539,"date":"2023-11-12T09:00:00","date_gmt":"2023-11-12T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=134539"},"modified":"2023-11-10T13:05:43","modified_gmt":"2023-11-10T16:05:43","slug":"ansiedade-dicas-para-reduzir-e-controlar-os-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/comportamento\/ansiedade-dicas-para-reduzir-e-controlar-os-sintomas.phtml","title":{"rendered":"Ansiedade: 5 dicas para reduzir e controlar os sintomas"},"content":{"rendered":"<p>O Brasil lidera o <em>ranking<\/em> de pa\u00edses mais ansiosos do mundo, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Segundo a entidade, <strong>18,6 milh\u00f5es de brasileiros possuem o <\/strong><a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/ansiedade-conheca-tipos-existentes-saiba-como-lidar.phtml\"><strong>transtorno de ansiedade<\/strong><\/a>, que pode reduzir a qualidade de vida, dependendo da sua gravidade.<\/p>    <p>O psiquiatra especialista em ansiedade, Dr. Fl\u00e1vio H. Nascimento, explica que algumas medidas podem ajudar a diminuir os sintomas da condi\u00e7\u00e3o no dia a dia, al\u00e9m do tratamento m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>    <p>Abaixo, o profissional elencou 5 cuidados simples que<strong> ajudam a controlar e reduzir os sintomas da ansiedade<\/strong>. Confira:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-distraia-seus-pensamentos\">1. Distraia seus pensamentos<\/h2>    <p>Segundo o especialista, existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. \u201cPor isso, saber controlar esses pensamentos e alter\u00e1-los quando necess\u00e1rio, mudando seu foco para outras atividades, \u00e9 importante para evitar crises\u201d, orienta.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-agua-fria\">2. \u00c1gua fria<\/h2>    <p>Tomar banhos frios regularmente pode ajudar a diminuir a ansiedade. O m\u00e9dico explica que a \u00e1gua gelada ajuda a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-exercicios-fisicos\">3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>    <p>A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode reduzir os sintomas do transtorno. \u201cA pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/comportamento\/agosto-chegou-confira-habitos-matinais-para-por-em-pratica-neste-mes\/\">bem-estar<\/a>\u201d, revela Nascimento.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-respiracao\">4. Respira\u00e7\u00e3o<\/h2>    <p>Algumas <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/aprenda-3-tecnicas-de-respiracao-para-combater-a-ansiedade.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a> contribuem para o controle da condi\u00e7\u00e3o. \u201cA respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas f\u00edsicos, gerando uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento\u201d, explica o m\u00e9dico. Ele orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, sentindo seu corpo durante cada respira\u00e7\u00e3o.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-sono\">5. Sono<\/h2>    <p>Dormir bem \u00e9 fundamental para evitar crises de ansiedade. \u201cDurma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite interrup\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro\u201d, orienta o especialista. De acordo com ele, bons h\u00e1bitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.<\/p>    <p><strong>Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade \u00e9 um transtorno que impacta a qualidade de vida, mas algumas a\u00e7\u00f5es ajudam a controlar os sintomas da condi\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":134541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7178],"tags":[1216,4795,9815,7160,6228,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ansiedade: 5 dicas para reduzir e controlar os sintomas | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A ansiedade \u00e9 um transtorno que impacta a qualidade de vida, mas algumas a\u00e7\u00f5es ajudam a controlar 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