{"id":134756,"date":"2023-11-17T09:00:00","date_gmt":"2023-11-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=134756"},"modified":"2023-11-16T07:59:15","modified_gmt":"2023-11-16T10:59:15","slug":"insonia-saiba-como-dormir-melhor-atraves-da-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/insonia-saiba-como-dormir-melhor-atraves-da-meditacao.phtml","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A ins\u00f4nia<\/strong> \u00e9 um dist\u00farbio do sono caracterizado pela dificuldade de dormir. A condi\u00e7\u00e3o pode estar relacionada a diversos fatores e atinge cerca de 72% de brasileiros, conforme demonstram dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz).<\/p>

Uma das causas mais comuns da ins\u00f4nia est\u00e1 relacionada \u00e0 inquieta\u00e7\u00e3o da mente, seja pelo estresse cotidiano, alimenta\u00e7\u00e3o ou pela antecipa\u00e7\u00e3o de algum evento importante. Al\u00e9m disso, outros transtornos, como ansiedade<\/a> e depress\u00e3o, tamb\u00e9m podem causar a priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>

Gabi Frantz, mestre de medita\u00e7\u00e3o e p\u00f3s-doutoranda em Medicina Natural pela Quantum University, explica que a ins\u00f4nia pode trazer muitos malef\u00edcios para a sa\u00fade. \u201cAlguns dos principais sintomas s\u00e3o: irritabilidade, perda de concentra\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o<\/a> extremo, preju\u00edzos na mem\u00f3ria e dores de cabe\u00e7a<\/a>\u201d, ressalta a especialista.<\/p>

De acordo com ela, \u00e9 fundamental investigar a causa da priva\u00e7\u00e3o de sono para combat\u00ea-la de forma eficiente e dependendo da causa do problema, \u00e9 poss\u00edvel usar a <\/strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> para reduzir a ins\u00f4nia <\/strong>e melhorar a qualidade do sono. <\/p>

Como funciona?<\/h2>

\u201cCom a capacidade de aquietar a mente de maneira intencional, a medita\u00e7\u00e3o auxilia no relaxamento e colabora para um sono de melhor qualidade\u201d, explica Gabi. \u201cO trabalho com a respira\u00e7\u00e3o ajuda a oxigenar o c\u00e9rebro e manter o paciente atento no momento presente durante todo o processo\u201d.<\/p>

Segundo a especialista, a pr\u00e1tica consiste em concentrar-se de maneira profunda enquanto se questiona sobre como se sente. \u201cEm um ambiente calmo e tranquilo, reflita sobre quais sensa\u00e7\u00f5es est\u00e1 percebendo. Onde est\u00e1 a tens\u00e3o no seu corpo? Existe algum t\u00f3pico recorrente na sua mente?\u201d, orienta. <\/p>

O objetivo da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o se deixar levar por nenhum pensamento, reconhecendo sua presen\u00e7a total naquele momento. Apesar de parecer dif\u00edcil no in\u00edcio, a recorr\u00eancia vai tornando a pr\u00e1tica mais f\u00e1cil e, com o tempo, os praticantes poder\u00e3o aproveitar de seus benef\u00edcios.<\/p>

Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/h2>

O h\u00e1bito de meditar no dia a dia traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que possibilitam uma melhor qualidade do sono para os seus praticantes. Meditar antes de dormir, por exemplo, auxilia na desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e reduz a ansiedade, facilitando o sono profundo e promovendo um maior descanso.<\/p>

A pr\u00e1tica tamb\u00e9m \u00e9 capaz de mudar a qu\u00edmica do corpo, atrav\u00e9s da regula\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios. \u201cA medita\u00e7\u00e3o, assim como outras pr\u00e1ticas de relaxamento, produzem endorfina, tamb\u00e9m conhecido como horm\u00f4nio da felicidade, enquanto reduz a produ\u00e7\u00e3o do cortisol \u2013 horm\u00f4nio do estresse \u2013 e dos n\u00edveis de adrenalina do corpo\u201d, comenta Gabi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":134758,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[7160,1174,4455,364,383,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nIns\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-17T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-16T10:59:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/meditacao-combate-insonia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o | Alto Astral\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-11-17T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-16T10:59:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\"},\"description\":\"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estilo de Vida\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\",\"name\":\"Raquel Barreto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Raquel Barreto\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o | Alto Astral","description":"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o","og_description":"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-11-17T12:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-11-16T10:59:15+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/meditacao-combate-insonia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Raquel Barreto","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Raquel Barreto","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o | Alto Astral","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-11-17T12:00:00+00:00","dateModified":"2023-11-16T10:59:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72"},"description":"Especialista explica como a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono para combater a ins\u00f4nia","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estilo de Vida","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ins\u00f4nia: saiba como dormir melhor atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72","name":"Raquel Barreto","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Raquel Barreto"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134756"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":134920,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134756\/revisions\/134920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}