{"id":134867,"date":"2023-11-16T11:00:00","date_gmt":"2023-11-16T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=134867"},"modified":"2023-11-16T07:26:40","modified_gmt":"2023-11-16T10:26:40","slug":"5-dicas-para-se-manter-hidratado-no-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/5-dicas-para-se-manter-hidratado-no-calor.phtml","title":{"rendered":"5 dicas para se manter hidratado no calor"},"content":{"rendered":"

Se manter hidratado \u00e9 sempre uma grande preocupa\u00e7\u00e3o, especialmente neste per\u00edodo de calor. E com a onda de altas temperaturas que tem deixado v\u00e1rios estados brasileiros em alerta, isso se torna ainda mais essencial.<\/p>

Afinal, n\u00e3o se hidratar corretamente pode trazer problemas importantes para o organismo. Insola\u00e7\u00e3o e problemas de pele, press\u00e3o baixa e alta, desmaios e dores de cabe\u00e7a s\u00e3o algumas das poss\u00edveis consequ\u00eancias que mostram a import\u00e2ncia de se manter bem hidratado neste calor extremo.<\/p>

Para te ajudar a evitar todos esses problemas, Caroline Medeiros, respons\u00e1vel t\u00e9cnica do ambulat\u00f3rio de nutri\u00e7\u00e3o da policl\u00ednica universit\u00e1ria do UNASP, separou algumas dicas para manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia nesse per\u00edodo. Confira!<\/p>

Beba a quantidade de \u00e1gua ideal<\/h2>

Saber a quantidade de \u00e1gua<\/a> adequada para o seu peso \u00e9 o primeiro passo para manter a hidrata\u00e7\u00e3o correta durante o dia, para n\u00e3o acabar bebendo menos do que o necess\u00e1rio sem perceber. <\/p>

A conta \u00e9 bem simples: Caroline explica que basta pegar o seu peso corporal e multiplicar por 35 (ml de \u00e1gua por kg). Sendo assim, o sujeito de 50kg tem que tomar 1.750ml, enquanto o de 100kg precisa de 3.500ml, por exemplo.<\/p>

\u201cLembrando de que em dias mais quentes e em que as atividades f\u00edsicas s\u00e3o intensas, essa quantidade de \u00e1gua podem e deve aumentar\u201d, recomenda.<\/p>

Tenha \u00e1gua sempre por perto<\/h2>

Mesmo sabendo da quantidade ideal, na correria do dia a dia, voc\u00ea pode se esquecer de beber \u00e1gua. Por isso, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 manter o l\u00edquido sempre por perto. Ent\u00e3o, que tal encher uma garrafa maior e ir bebendo durante o dia?<\/p>

Explore sabores<\/h2>

Um problema que leva muitas pessoas a n\u00e3o beberem \u00e1gua o suficiente \u00e9 o \u201cgosto de nada\u201d do l\u00edquido. Nesse caso, Caroline traz a solu\u00e7\u00e3o: as \u00e1guas saborizadas. E o melhor \u00e9 que d\u00e1 para fazer em casa de forma bem r\u00e1pida e pr\u00e1tica.<\/p>

Para isso, pegue as frutas que voc\u00ea mais gosta, como laranja, lim\u00e3o, morango e abacaxi, corte em peda\u00e7os ou rodelas e coloque em uma jarra com \u00e1gua. Deixe na geladeira por algumas horas e beba.<\/p>