{"id":135467,"date":"2023-12-03T07:00:00","date_gmt":"2023-12-03T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=135467"},"modified":"2023-12-01T15:18:58","modified_gmt":"2023-12-01T18:18:58","slug":"falta-de-calcio-veja-alimentos-que-fazem-mal-para-os-ossos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/falta-de-calcio-veja-alimentos-que-fazem-mal-para-os-ossos.phtml","title":{"rendered":"Falta de c\u00e1lcio: veja alimentos que fazem mal para os ossos"},"content":{"rendered":"<p>O caf\u00e9 \u00e9 uma bebida deliciosa e reconfortante que \u00e9 apreciada por pessoas de todo o mundo. Mas voc\u00ea sabia que o excesso de caf\u00e9 e\/ou <strong>alimentos ricos em cafe\u00edna<\/strong>,<strong> como <\/strong><a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/chocolate-saudavel-comer-sem-culpa.phtml\"><strong>chocolate<\/strong><\/a>,<strong> ch\u00e1s e <\/strong><a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/beber-refrigerante-osteoporose-saiba-se-isso-possivel.phtml\"><strong>refrigerantes<\/strong><\/a>,<strong> podem contribuir na redu\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio<\/strong>? Pois \u00e9!<\/p>    <p>O c\u00e1lcio \u00e9 um nutriente essencial, respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes. Ele ajuda a prevenir, por exemplo, a perda de massa \u00f3ssea que caracteriza a <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/osteoporose-atinge-10-milhoes-de-brasileiros-saiba-como-prevenir.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>osteoporose<\/strong><\/a>, conhecida como doen\u00e7a dos ossos porosos.<\/p>    <p>Por isso, a ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio e outros nutrientes importantes para os ossos ao longo de toda a vida \u00e9 fundamental para a sa\u00fade.&nbsp;Entre eles est\u00e3o o magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e a vitamina K. <\/p>    <p>De acordo com a nutricionista Fernanda Brunacci, membro da ABRASSO (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Avalia\u00e7\u00e3o \u00d3ssea e Osteometabolismo), esses nutrientes podem ser encontrados nos seguintes alimentos:<\/p>    <ul> <li><strong>Magn\u00e9sio<\/strong>: nozes, sementes, gr\u00e3os integrais, leguminosas, vegetais de folhas verdes mais escuras, como couve, br\u00f3colis, que tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de c\u00e1lcio;<\/li>    <li><strong>F\u00f3sforo<\/strong>: feij\u00e3o, ervilha, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, carnes;<\/li>    <li><strong>Vitamina K<\/strong>: espinafre, br\u00f3colis, agri\u00e3o, couve, acelga, alface.<\/li> <\/ul>    <p>Segundo a m\u00e9dica, o ideal \u00e9 consumir em torno de <strong>3 x\u00edcaras de caf\u00e9 no dia<\/strong>. \u201cEnt\u00e3o, voc\u00ea consumir um caf\u00e9 com leite, que seja mais leite do que caf\u00e9, n\u00e3o vai estar prejudicando o seu osso\u201d, esclarece.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-papel-da-proteina\">O papel da prote\u00edna<\/h2>    <p>A especialista explica que as prote\u00ednas contribuem na sa\u00fade \u00f3ssea, estimulando a produ\u00e7\u00e3o e a secre\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio que atua na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo no intestino, al\u00e9m de atuar tamb\u00e9m no metabolismo da <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/falta-vitamina-d-principais-sintomas-como-prevenir.phtml\">vitamina D<\/a>.\u00a0<\/p>    <p>\u201cQuando temos prote\u00edna em quantidade adequada no dia a dia \u2013 cerca de 1 grama ou 1,4 gramas por quilo de peso, de acordo com faixa et\u00e1ria e n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u2013 al\u00e9m da sa\u00fade muscular, h\u00e1 benef\u00edcio para sa\u00fade \u00f3ssea\u201d, revela a nutricionista.&nbsp;<\/p>    <p>No entanto, \u00e9 importante que essa prote\u00edna seja bem distribu\u00edda ao longo do dia, fazendo parte do caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. Fernanda aconselha alimentos preparados com carnes mais magras e leites e derivados, nas vers\u00f5es desnatadas, por terem menos teor de gordura saturada.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sodio-e-acucar\">S\u00f3dio e a\u00e7\u00facar<\/h2>    <p>Al\u00e9m do caf\u00e9, o excesso de s\u00f3dio (sal) na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial aos ossos.\u00a0\u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 o equivalente a 5 gramas de sal no dia, que \u00e9 aquele pacote pequenininho que vemos em restaurantes. E a m\u00e9dia do brasileiro acaba sendo quase que o dobro disso, ent\u00e3o tem que prestar aten\u00e7\u00e3o no tanto de sal que vai colocar no alimento\u201d, refor\u00e7a Fernanda.<\/p>    <p>Al\u00e9m disso, alimentos ultraprocessados e ricos em a\u00e7\u00facar simples tamb\u00e9m devem ser evitados, pois, segundo a especialista, eles podem induzir o aumento do n\u00edvel de insulina no organismo, o que dificulta a reabsor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio no rim. \u201cEnt\u00e3o, quando isso acontece, pode deixar a pessoa mais propensa a ter um quadro de baixo c\u00e1lcio e isso, claro, \u00e9 um fator de risco para osteoporose\u201d, alerta ela.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista revela quais alimentos prejudicam a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo organismo; nutriente \u00e9 respons\u00e1vel pela preven\u00e7\u00e3o da osteoporose<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":135472,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,219,6233,7160,1203,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Falta de c\u00e1lcio: veja alimentos que fazem mal para os ossos | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista revela quais alimentos prejudicam a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo organismo; 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