{"id":135495,"date":"2023-12-02T13:00:00","date_gmt":"2023-12-02T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=135495"},"modified":"2023-12-01T07:09:01","modified_gmt":"2023-12-01T10:09:01","slug":"xo-estresse-7-atividades-que-ajudam-a-aliviar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/xo-estresse-7-atividades-que-ajudam-a-aliviar-a-ansiedade.phtml","title":{"rendered":"X\u00f4, estresse! 7 atividades que ajudam a aliviar a ansiedade"},"content":{"rendered":"

Quando uma pessoa est\u00e1 ansiosa ou estressada<\/a>, \u00e9 comum pensar em variadas formas de se acalmar, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Respirar<\/a> fundo, meditar<\/a>, ouvir uma m\u00fasica relaxante s\u00e3o algumas das atividades mais procuradas. Mas voc\u00ea sabia que os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m podem te ajudar nesses momentos?<\/p>

Isso mesmo! Segundo a revista cient\u00edfica Frontiers in Psychiatry<\/em>, alguns exerc\u00edcios podem reduzir em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade. J\u00e1 quem sofre com este transtorno tamb\u00e9m pode se beneficiar com pr\u00e1ticas esportivas.<\/p>

No entanto, quais exerc\u00edcios s\u00e3o esses que s\u00e3o vantajosos contra o estresse e a ansiedade? De acordo com Monica Marques, que \u00e9 educadora f\u00edsica, s\u00e3o aqueles que envolvem o controle da respira\u00e7\u00e3o. <\/p>

\u201cQualquer exerc\u00edcio trar\u00e1 benef\u00edcios e promover\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/a>. Todavia, de modo geral, aqueles que envolvem a respira\u00e7\u00e3o, liberando mais endorfina e serotonina (o chamado horm\u00f4nio da felicidade) contribuem ainda mais com a preven\u00e7\u00e3o\u201d, aponta a s\u00f3cia e diretora t\u00e9cnica da Cia Athletica.<\/p>

Vale lembrar que, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rica em vitaminas e nutrientes, \u00e9 outra medida essencial no combate de transtornos mentais. Mesmo em casos mais leves, \u00e9 indispens\u00e1vel ainda buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um psic\u00f3logo para tratar a doen\u00e7a de maneira adequada.<\/p>

Monica criou uma lista com as sete melhores pr\u00e1ticas para auxiliar a combater o estresse e a ansiedade. Confira!<\/p>

Yoga<\/h2>

O yoga<\/a> promove o relaxamento, a flexibilidade e o vigor f\u00edsico em atividades f\u00edsicas de baixo impacto. Fora isso, ajuda a melhorar o equil\u00edbrio, a for\u00e7a abdominal e a digest\u00e3o e a controlar o peso.<\/p>

Caminhada e corrida<\/h2>

Ideais para se acalmar, a caminhada e a corrida liberam muita endorfina e reduzem o n\u00edvel de cortisol (o horm\u00f4nio do estresse) no corpo. Para essas atividades cumprirem seu papel, tente separar ao menos 30 minutos por dia por 3 vezes na semana e se dedique \u00e0 pr\u00e1tica.<\/p>

Gin\u00e1stica<\/h2>

Essa \u00e9 uma atividade bem completa, pois trabalha v\u00e1rios grupos musculares de uma s\u00f3 vez. Colabora significativamente com a qualidade do sono, fator associado normalmente \u00e0 ansiedade.<\/p>

Flex Circuit \u2013 Alongamento<\/h2>

Nesse tipo de circuito de exerc\u00edcios, voc\u00ea vai aprimorar a postura e a flexibilidade, trabalhando diversos grupos musculares, como gl\u00fateos, tronco, bra\u00e7os e pernas. Al\u00e9m disso, ele relaxa a mente e o corpo, ajudando a aliviar o estresse.<\/p>

Pilates<\/h2>

Como trabalha a respira\u00e7\u00e3o, o pilates tamb\u00e9m \u00e9 ideal para quem sofre com ansiedade ou para quem quer se prevenir nesse sentido. <\/p>

O exerc\u00edcio traz o controle e a conex\u00e3o entre corpo e mente, contribuindo at\u00e9 mesmo para o al\u00edvio de muitas condi\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas.<\/p>

Dan\u00e7a<\/h2>

Para quem ama dan\u00e7a, esse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 uma incr\u00edvel forma de movimentar o corpo sem se entediar ou sofrer. Dan\u00e7ar contribui muito com a sa\u00fade f\u00edsica e mental, aliviando o estresse e elevando a autoestima e o humor.<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>

A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente para o relaxamento do corpo e da mente. Ajuda a aperfei\u00e7oar o condicionamento f\u00edsico, ganhar for\u00e7a e a fortalecer os m\u00fasculos, proporcionando ainda uma noite de sono de mais qualidade.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios n\u00e3o servem apenas para emagrecer; veja as atividades que podem te ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":135498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[1216,1861,7160,4455,221,167,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nX\u00f4, estresse! 7 atividades que ajudam a aliviar a ansiedade | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Os exerc\u00edcios n\u00e3o servem apenas para emagrecer; veja as atividades que podem te ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"X\u00f4, estresse! 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