{"id":136053,"date":"2023-12-17T13:00:00","date_gmt":"2023-12-17T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=136053"},"modified":"2023-12-14T23:41:29","modified_gmt":"2023-12-15T02:41:29","slug":"exercicios-fisicos-veja-os-cuidados-para-comecar-em-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/exercicios-fisicos-veja-os-cuidados-para-comecar-em-2024.phtml","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024"},"content":{"rendered":"

Final do ano \u00e9 o momento em que muitas pessoas fazem promessas para o Ano Novo, como come\u00e7ar a praticar um exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>. Mas para conseguir realizar esse desejo \u00e9 necess\u00e1rio adotar alguns cuidados com a sa\u00fade, viu?<\/p>

O m\u00e9dico ortopedista Cleber Furlan, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), explica que antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 importante buscar a ajuda de um profissional para analisar a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. <\/p>

De acordo com ele, \u00e9 preciso considerar fatores como condi\u00e7\u00f5es musculares, \u00f3sseas, respirat\u00f3rias e card\u00edacas. Tudo isso \u00e9 importante para prevenir problemas e garantir a seguran\u00e7a do paciente durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. <\/p>

\u201cDo ponto de vista ortop\u00e9dico, a gente avalia se o paciente j\u00e1 tem alguma les\u00e3o, se tem algum fator de trabalho ou sedentarismo que levou a uma les\u00e3o na coluna<\/a>, a uma tendinite, e ent\u00e3o direciona \u00e0 atividade f\u00edsica\u201d, explica ele. <\/p>

Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/h2>

Para evitar les\u00f5es, o especialista recomenda a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de baixo impacto, como os realizados dentro d\u2019\u00e1gua. Segundo ele, a caminhada<\/a> tamb\u00e9m pode ser indicada, mas apenas depois de uma avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica. <\/p>

J\u00e1 aqueles que planejam iniciar na academia, devem ficar atentos aos excessos nos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o<\/a>. O m\u00e9dico explica que sem o devido monitoramento podem resultar em problemas decorrentes de movimentos errados ou impr\u00f3prios para o corpo. <\/p>

Nessas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 muito comum ocorrer a sobrecarga de uma regi\u00e3o \u00f3ssea que, por um excesso de peso ou por pisar errado, acaba pressionando e aumentando o estresse nessas articula\u00e7\u00f5es, levando \u00e0 fadiga e consequente fratura. <\/p>

\u201cNingu\u00e9m pode, do dia para a noite, correr uma maratona. \u00c0s vezes, \u00e9 uma maratona para o corpo, que est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem se exercitar, at\u00e9 mesmo uma atividade pequena, de baixo impacto\u201d, alerta o especialista.<\/p>

Portanto, o ideal \u00e9 sempre contar com a orienta\u00e7\u00e3o de um educador f\u00edsico aliado a um acompanhamento m\u00e9dico. Isso \u00e9 fundamental para possibilitar um exerc\u00edcio mais adequado, de acordo com as suas limita\u00e7\u00f5es e necessidades.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":136057,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[1202,7160,4455,2858,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nExerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024 | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-17T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-15T02:41:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cuidados-iniciar-exercicio-fisico.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024 | Alto Astral\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-12-17T16:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-15T02:41:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\"},\"description\":\"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u00fade\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\",\"name\":\"Raquel Barreto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Raquel Barreto\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024 | Alto Astral","description":"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024","og_description":"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-12-17T16:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-15T02:41:29+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cuidados-iniciar-exercicio-fisico.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Raquel Barreto","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Raquel Barreto","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024 | Alto Astral","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-12-17T16:00:00+00:00","dateModified":"2023-12-15T02:41:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72"},"description":"Ortopedista explica os principais cuidados para prevenir les\u00f5es e outros problemas durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos: veja os cuidados para come\u00e7ar em 2024"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72","name":"Raquel Barreto","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Raquel Barreto"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136053"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136053"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136156,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136053\/revisions\/136156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}