{"id":136432,"date":"2023-12-31T13:00:00","date_gmt":"2023-12-31T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=136432"},"modified":"2023-12-29T11:51:23","modified_gmt":"2023-12-29T14:51:23","slug":"dicas-de-saude-para-comecar-2024-com-mais-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/dicas-de-saude-para-comecar-2024-com-mais-disposicao.phtml","title":{"rendered":"Dicas de sa\u00fade para come\u00e7ar 2024 com mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>No come\u00e7o do ano, \u00e9 sempre aquela mesma hist\u00f3ria \u2013 todo mundo faz v\u00e1rias promessas para esse novo ciclo, muitas delas ligadas \u00e0 <strong>sa\u00fade f\u00edsica e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/comportamento\/saude-mental-confira-5-podcasts-para-cuidar-mais-de-si-mesma.phtml\">mental<\/a><\/strong>. Cumprir essas promessas, todavia, j\u00e1 \u00e9 algo mais complicado, ainda mais quando n\u00e3o se sabe bem por onde come\u00e7ar.<\/p>    <p>Afinal, s\u00e3o tantas \u00e1reas da sa\u00fade que precisam de aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 mesmo? \u00c9 necess\u00e1rio ter cuidado com a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentacao-saudavel-coma-bem-gastando-pouco\/\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/treino-casa-especialista-exercicios\/\">fazer exerc\u00edcios<\/a>, nutrir a mente, entre outros.<\/p>    <p>Para te ajudar com isso, especialistas da <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutrindoideais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutrindo Ideais<\/a> d\u00e3o dicas sobre como come\u00e7ar a dar aten\u00e7\u00e3o a cada um desses aspectos em 2024 e ter mais disposi\u00e7\u00e3o nesse come\u00e7o de ano:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidados-com-a-alimentacao\"><strong>Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>    <p>Segundo a nutricionista Michelle Ferreira, especialista em nutri\u00e7\u00e3o na sa\u00fade da mulher e fertilidade, algumas mudan\u00e7as alimentares di\u00e1rias podem ajudar muito na qualidade de vida. Veja:<\/p>    <ul> <li><strong>Beba \u00e1gua:<\/strong> uma <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/beber-agua-beneficios-saude\/\">boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer para otimizar sua sa\u00fade e bem-estar. A \u00e1gua regula v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo. A falta de \u00e1gua diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e alterando assim a disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>    <li><strong>Evite o consumo de alimentos ultraprocessados:<\/strong> eles s\u00e3o produzidos com a adi\u00e7\u00e3o de muitos ingredientes, como sal, a\u00e7\u00facar, \u00f3leos, gorduras, prote\u00ednas de soja, do leite, extratos de carne, al\u00e9m de subst\u00e2ncias sintetizadas em laborat\u00f3rio. Estudos recentes mostram que o consumo de ultraprocessados est\u00e1 relacionado com v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as, como obesidade, altera\u00e7\u00f5es hormonais, s\u00edndrome metab\u00f3lica e outras.<\/li>    <li><strong>Crie metas poss\u00edveis dentro da sua realidade:<\/strong> a organiza\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o, assim como das atividades di\u00e1rias \u00e9 muito importante. Criar metas de comer duas frutas, dois legumes e duas verduras por dia, por exemplo, poda te ajudar a trazer mais disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Essas metas precisam ser poss\u00edveis, para que n\u00e3o haja frustra\u00e7\u00e3o e ansiedade.<\/li> <\/ul>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mente-saudavel\"><strong>Mente saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>    <p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drhigorcaldato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Higor Caldato<\/a>, m\u00e9dico psiquiatra especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, d\u00e1 dicas para melhorar e manter a sa\u00fade mental no ano que est\u00e1 por vir:<\/p>    <ul> <li><strong>Seja espec\u00edfico nos seus objetivos: <\/strong>n\u00e3o pense apenas em fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos ao longo do pr\u00f3ximo ano, por exemplo. Determine qual exerc\u00edcio f\u00edsico ir\u00e1 fazer, em quais dias e hor\u00e1rios. Assim, ter\u00e1 objetivos mais realistas f\u00e1ceis de seguir.<\/li>    <li><strong>Inicie ou mantenha o cuidado com a sa\u00fade mental:<\/strong> algumas atividades podem ser terap\u00eauticas, como cozinhar, dan\u00e7ar ou ler. Por\u00e9m, nem tudo que \u00e9 terap\u00eautico \u00e9 terapia. Por isso, a psicoterapia e a avalia\u00e7\u00e3o com o m\u00e9dico psiquiatra se mostram importantes, sendo formas de cura e preven\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade emocional.<\/li> <\/ul>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-para-o-corpo\"><strong>Exerc\u00edcios para o corpo<\/strong><\/h2>    <p>A seguir, veja as sugest\u00f5es do personal trainer e criador do m\u00e9todo Performance+, Matheus Vianna, para manter o corpo em forma no ano que vem:<\/p>    <ul> <li><strong>Elimine as distra\u00e7\u00f5es:<\/strong> tire da sua rotina objetos, a\u00e7\u00f5es e pensamentos que te atrapalhem a cuidar mais e melhor da sua sa\u00fade. Comece pelo seu ambiente de estudo e trabalho, onde essas distra\u00e7\u00f5es costumam surgir.<\/li>    <li><strong>Tenha orienta\u00e7\u00e3o:<\/strong> seja na hora de treinar em casa, na academia ou ao ar livre, voc\u00ea precisa ser bem orientado para facilitar o seu resultado e evitar les\u00f5es. Ou seja, sempre converse com um profissional.<\/li> <\/ul>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-atencao-com-a-pele\"><strong>Aten\u00e7\u00e3o com a pele<\/strong><\/h2>    <p>Os cuidados com a <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/5-dicas-para-nao-esquecer-da-saude-da-pele-nesse-fim-de-ano.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pele<\/a> tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, ainda mais nesse calor. <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.ananiederauer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ana Niederauer<\/a>, m\u00e9dica especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, indica passos nesse sentido:<\/p>    <ul> <li><strong>Construa uma rotina de skincare:<\/strong> este costume vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica, pois se relaciona com a sa\u00fade do maior \u00f3rg\u00e3o do corpo humano. Al\u00e9m disso, proporciona um momento de relaxamento e autocuidado.<\/li>    <li><strong>Proteja a pele do sol:<\/strong> o uso do fotoprotetor deve ser um h\u00e1bito di\u00e1rio para evitar o envelhecimento precoce, manchas e o c\u00e2ncer de pele. E lembrar de reaplic\u00e1-lo a cada 3 horas tamb\u00e9m faz parte da rotina.<\/li>    <li><strong>Escolha cosm\u00e9ticos adequados para o seu tipo de pele e sua necessidade:<\/strong> cada tipo de pele possui sua pr\u00f3pria exig\u00eancia. A escolha do sabonete correto, um bom hidratante, antirrugas adequados, ou at\u00e9 o antioxidante ir\u00e1 influenciar na qualidade da pele. Passe por uma avalia\u00e7\u00e3o dermatol\u00f3gica para saber quais os cosm\u00e9ticos mais indicados para atender \u00e0s suas particularidades, pois isso ir\u00e1 evitar irrita\u00e7\u00f5es locais, alergias e efeitos indesejados.<\/li> <\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das suas metas para o novo ano \u00e9 cuidar melhor da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental? 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