{"id":136501,"date":"2024-01-06T10:00:00","date_gmt":"2024-01-06T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=136501"},"modified":"2024-01-03T12:57:17","modified_gmt":"2024-01-03T15:57:17","slug":"exercicios-podem-ajudar-a-aliviar-a-ressaca-personal-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/exercicios-podem-ajudar-a-aliviar-a-ressaca-personal-explica.phtml","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios podem ajudar a aliviar a ressaca? Personal explica"},"content":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s exagerar no consumo de bebidas alco\u00f3licas, algumas pessoas podem enfrentar os sintomas da ressaca. Mas para aliviar esse mal-estar, o <em>personal trainer<\/em> da equipe Nutrindo Ideais, Matheus Vianna, orienta que as pessoas <strong>evitem <\/strong><a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/exercicios-em-casa-veja-dicas-para-quem-quer-comecar-a-fazer.phtml\"><strong>praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a><strong> durante esse per\u00edodo<\/strong>.&nbsp;<\/p>    <p>O ideal \u00e9 focar na hidrata\u00e7\u00e3o e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentacao-saudavel-5-mitos-e-verdades-sobre-o-assunto.phtml\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> para garantir uma boa recupera\u00e7\u00e3o. \u201cCaso ainda n\u00e3o esteja totalmente disposto ap\u00f3s as primeiras 24 horas, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciar por treinos leves at\u00e9 que se sinta confort\u00e1vel para retomar a rotina\u201d, aponta.&nbsp;<\/p>    <p>De acordo com Matheus, a presen\u00e7a de \u00e1lcool no organismo durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica pode provocar os seguintes efeitos:<\/p>    <ul> <li>Efeitos neurol\u00f3gicos, como comprometimento da coordena\u00e7\u00e3o motora;&nbsp;<\/li>    <li>Potencializar a queima de carboidratos;&nbsp;<\/li>    <li>Causar desidrata\u00e7\u00e3o;&nbsp;<\/li>    <li>Prejudicar a s\u00edntese de prote\u00ednas;&nbsp;<\/li>    <li>Afetar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica;&nbsp;<\/li>    <li>Piorar a atividade cardiovascular, metab\u00f3lica e nutricional, interferindo direta ou indiretamente no desempenho e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li> <\/ul>    <p>\u201cA ressaca surge em m\u00e9dia de 6 a 8 horas ap\u00f3s o consumo excessivo de bebida alco\u00f3lica, podendo durar at\u00e9 24 horas. Portanto, este seria o per\u00edodo ideal de tempo sem praticar atividades f\u00edsicas que exigem bom condicionamento f\u00edsico\u201d, explica.&nbsp;<\/p>    <p>O especialista ressalta que o processo de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para o desempenho e isso inclui adequado reabastecimento do glicog\u00eanio, s\u00edntese proteica, restaura\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos e da hidrata\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entao-o-que-fazer\"><strong>Ent\u00e3o, o que fazer?<\/strong><\/h2>    <p>O <em>personal trainer<\/em> explica que existem alguns exerc\u00edcios que ajudam a amenizar a ressaca, como alongamentos \u2013 realizadas 3 s\u00e9ries de 1 minuto \u2013 ou <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/como-praticar-a-caminhada-corretamente-especialista-orienta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhadas<\/a> leves de 30 a 40 minutos. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante evitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas durante a recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>    <p>\u201cO consumo de bebidas alco\u00f3licas aumenta a produ\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e diminui as anti-inflamat\u00f3rias, alterando o equil\u00edbrio de processos inflamat\u00f3rios e da resposta fisiol\u00f3gica do organismo. A soma desses eventos pode ocasionar les\u00f5es com respostas inflamat\u00f3rias reduzidas, prolongando o tempo de recupera\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bebeu demais no Ano Novo? 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