{"id":136546,"date":"2024-01-08T14:00:00","date_gmt":"2024-01-08T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=136546"},"modified":"2024-01-04T17:44:22","modified_gmt":"2024-01-04T20:44:22","slug":"quer-emagrecer-em-2024-veja-5-exercicios-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/quer-emagrecer-em-2024-veja-5-exercicios-para-fazer-em-casa.phtml","title":{"rendered":"Quer emagrecer em 2024? Veja 5 exerc\u00edcios para fazer em casa"},"content":{"rendered":"<p>O in\u00edcio de um novo ano sempre vem acompanhado de algumas promessas. Conseguir <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/projeto-verao-dicas-perder-peso-forma-saudavel.phtml\">perder peso<\/a>, por exemplo, est\u00e1 no topo da lista de muitas pessoas. Para quem quer emagrecer em 2024, o <em>personal trainer <\/em>Giulliano Esperan\u00e7a separou<strong> 5 exerc\u00edcios para fazer em casa e manter o corpo em forma<\/strong>. Confira!\u00a0<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-praticos-para-fazer-em-casa\"><strong>Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos para fazer em casa<\/strong><\/h2>    <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-marcha-parada\"><strong>1. Marcha parada<\/strong><\/h3>    <p>Fique em p\u00e9 e levante, alternadamente, os joelhos at\u00e9 a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar. Fa\u00e7a s\u00e9ries de, aproximadamente, 30 segundos. Com esse exerc\u00edcio para fazer em casa, voc\u00ea conseguir\u00e1 <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/treino-de-costas-como-fortalecer-os-musculos-e-evitar-lesoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer os m\u00fasculos<\/a> das coxas e a articula\u00e7\u00e3o dos joelhos.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-crucifixo\"><strong>2. Crucifixo<\/strong><\/h3>    <p>Sentado em uma cadeira, permane\u00e7a com a coluna ereta e o abd\u00f4men contra\u00eddo o tempo todo. Deixe a respira\u00e7\u00e3o fluida, abra os bra\u00e7os no formato de uma cruz, com as palmas das m\u00e3os abertas para a frente, na linha dos ombros. Agora, feche e abra os bra\u00e7os durante 30 segundos. A pr\u00e1tica ajuda a fortalecer ombros e costas, al\u00e9m de <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/ma-postura-adaptacoes-prevenir-problemas-coluna.phtml\">melhorar a postura<\/a> da coluna.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-agachamento-na-cadeira\"><strong>3. Agachamento na cadeira<\/strong><\/h3>    <p>Um simples e f\u00e1cil exerc\u00edcio para fazer em casa. Sente-se em uma cadeira, projetando o quadril para tr\u00e1s, sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o. Agora, levante-se, como se estivesse empurrando o ch\u00e3o com os p\u00e9s. Repita os dois movimentos durante 10 a 30 segundos. Caso necess\u00e1rio, voc\u00ea pode apoiar as m\u00e3os na coxa para se levantar.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-extensao-de-joelhos\"><strong>4. Extens\u00e3o de joelhos<\/strong><\/h3>    <p>Sente-se em uma cadeira, com a coluna ereta e sem tocar as costas no encosto. Estenda um joelho at\u00e9 a altura do quadril e, em seguida, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Fa\u00e7a s\u00e9ries de 10 a 30 segundos. Isso te ajudar\u00e1 a fortalecer a articula\u00e7\u00e3o dos joelhos e os m\u00fasculos do abd\u00f4men.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-flexores-de-joelhos\"><strong>5. Flexores de joelhos<\/strong><\/h3>    <p>Fique em p\u00e9, com as m\u00e3os apoiadas no encosto de uma cadeira. Flexione um joelho para tr\u00e1s, volte e fa\u00e7a o mesmo movimento com a outra perna. Lembre-se de manter a postura do p\u00e9 firme. As s\u00e9ries podem durar de 10 a 30 segundos. Esse exerc\u00edcio para fazer em casa ser\u00e1 importante para a sa\u00fade da lombar e a estabilidade dos joelhos.<\/p>    <p><strong>Fonte: <\/strong>Sportlife<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Personal trainer listou exerc\u00edcios para fazer em casa de maneira pr\u00e1tica e sem a necessidade de equipamentos<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":136548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,6801,559,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quer emagrecer em 2024? 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