{"id":136972,"date":"2024-01-25T12:00:00","date_gmt":"2024-01-25T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=136972"},"modified":"2024-01-24T14:36:52","modified_gmt":"2024-01-24T17:36:52","slug":"5-habitos-que-causam-dor-de-coluna-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/5-habitos-que-causam-dor-de-coluna-lombar.phtml","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos que causam dor de coluna lombar"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>dor lombar<\/strong>, tamb\u00e9m chamada de lombalgia, \u00e9 uma dor na parte inferior da coluna vertebral e pode acontecer por v\u00e1rias raz\u00f5es. A origem do <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/dor-nas-costas-tipos-como-prevenir\/\">problema<\/a> pode ser muscular (dor mec\u00e2nica), pela compress\u00e3o de nervos (<a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/hernia-disco-saude-costas\/\">h\u00e9rnia de disco<\/a> e estenose de canal), pela degenera\u00e7\u00e3o natural das articula\u00e7\u00f5es (<a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/dor\/artrose-tem-cura-como-evitar-dores-e-ter-uma-vida-normal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">artrose<\/a>), entre outros, e certos h\u00e1bitos podem criar ou piorar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>    <p>Algumas das caracter\u00edsticas da dor lombar podem ser:<\/p>    <ul> <li>Iniciar de maneira s\u00fabita ou ser cr\u00f4nica<\/li>    <li>Irradia\u00e7\u00e3o ocasional para os gl\u00fateos e\/ou coxas, at\u00e9 os joelhos e p\u00e9s<\/li>    <li>Se agravar com o movimento, ao sentar-se, parar, levantar objetos ou inclinar-se<\/li>    <li>Ser aliviada com o repouso e calor<\/li>    <li>Estar associada com formigamento e, em alguns casos, perda de for\u00e7a das pernas<\/li> <\/ul>    <p>O tratamento para a dor de coluna lombar pode envolver o fortalecimento da musculatura atrav\u00e9s de fisioterapia, nata\u00e7\u00e3o, pilates e muscula\u00e7\u00e3o, assim como cirurgias. Contudo, o melhor mesmo \u00e9 tomar atitudes preventivas para que o problema nem apare\u00e7a, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>    <p>A seguir, veja 5 dicas do cirurgi\u00e3o de coluna vertebral <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drdiogonoronha?utm_source=qr&amp;igsh=MWtmanJhMzY1YmZ6eg%3D%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diogo Noronha<\/a> de <strong>h\u00e1bitos que devem ser cortados do dia a dia<\/strong> para evitar a dor de coluna lombar:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sedentarismo\">Sedentarismo<\/h2>    <p>Fortalecer e tonificar os m\u00fasculos \u00e9 muito importante para dar um maior apoio \u00e0 coluna vertebral. Isso pode ser feito com <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estido-de-vida\/treino-casa-especialista-exercicios\/\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, especialmente aqueles que alongam a coluna e o abd\u00f4men. N\u00e3o se deve esperar at\u00e9 que as dores apare\u00e7am para deixar de lado o sedentarismo.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-carregar-peso-em-excesso\">Carregar peso em excesso<\/h2>    <p>Apesar de exerc\u00edcio f\u00edsico ser uma excelente preven\u00e7\u00e3o para dor lombar, carregar muito peso ou fazer isso da forma errada pode causar o efeito contr\u00e1rio e gerar ou piorar a lombalgia. \u00c9 preciso saber as maneiras mais eficazes de carregar objetos pesados e se policiar para coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica sempre que for preciso.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ma-postura\">M\u00e1 postura<\/h2>    <p>A m\u00e1 postura sempre foi um problema, mas nos \u00faltimos tempos \u00e9 mais dif\u00edcil do que nunca a evitar. Afinal, o uso constante de celulares, laptops e outros eletr\u00f4nicos faz com que a postura inadequada surja. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda pior para quem trabalha com esse tipo de equipamentos.<\/p>    <p>\u00c9 preciso se policiar e certificar-se de que o pesco\u00e7o permane\u00e7a sempre reto para evitar futuros problemas.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentacao-ruim\">Alimenta\u00e7\u00e3o ruim<\/h2>    <p>Ingerir um excesso de calorias, muitas delas pobres em nutrientes, leva ao sobrepeso e ao consequente desgaste da coluna. Al\u00e9m disso, as pessoas com excesso de peso t\u00eam um risco maior de desenvolvimento de osteoporose. Por isso, esfor\u00e7ar-se para mudar os <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentacao-saudavel-coma-bem-gastando-pouco\/\">h\u00e1bitos alimentares<\/a> pode significar menos dor de coluna na lombar no futuro.<\/p>    <p>Para algumas pessoas, uma redu\u00e7\u00e3o de apenas 5% do peso corporal j\u00e1 \u00e9 capaz de fazer uma bela diferen\u00e7a nas condi\u00e7\u00f5es das suas costas.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dormir-mal\">Dormir mal<\/h2>    <p>Quando dormimos de barriga para baixo ou para cima, a coluna n\u00e3o permanece reta, o corpo n\u00e3o relaxa e as dores eventualmente surgem. Por isso, o mais adequado \u00e9 se deitar de lado, observando tamb\u00e9m a posi\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o em rela\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea n\u00e3o quer sofrer com a dor de coluna lombar no futuro, \u00e9 melhor come\u00e7ar a evitar esses h\u00e1bitos agora mesmo!<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":136976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,10001,10002,114,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 h\u00e1bitos que causam dor de coluna lombar | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se voc\u00ea n\u00e3o quer sofrer com a dor de coluna lombar no futuro, \u00e9 melhor come\u00e7ar a evitar esses h\u00e1bitos agora mesmo!\" 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