{"id":137793,"date":"2024-02-15T12:00:00","date_gmt":"2024-02-15T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=137793"},"modified":"2024-02-15T11:49:09","modified_gmt":"2024-02-15T14:49:09","slug":"4-dicas-para-preparar-uma-lancheira-saudavel-para-os-filhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/4-dicas-para-preparar-uma-lancheira-saudavel-para-os-filhos.phtml","title":{"rendered":"4 dicas para preparar uma lancheira saud\u00e1vel para os filhos"},"content":{"rendered":"

Se alimentar bem \u00e9 essencial em qualquer fase da vida, mas na inf\u00e2ncia isso \u00e9 ainda mais importante<\/a>, pois ajudano desenvolvimento f\u00edsico, mental e emocional. Em alguns casos, problemas como a obesidade, podem ser evitados se houver bons h\u00e1bitos alimentares na fase pedi\u00e1trica.<\/p>

Em casa, muitos pais tomam conta da dieta dos filhos, dando prefer\u00eancias para comidas naturais e nutritivas<\/a>, auxiliando a evitar o consumo de doces, refrigerantes, salgadinhos e alimentos similares. Todavia, \u00e9 na escola que \u00e0s vezes esse cuidado fica de lado, por conta do consumo de guloseimas em cantinas.<\/p>

Nesse sentido, uma alternativa para isso \u00e9 montar<\/a> uma lancheira saud\u00e1vel<\/strong> para os pequenos lancharem ou almo\u00e7arem na escola:<\/p>

Explore a variedade<\/h2>

De acordo com a endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato, essa \u00e9 a primeira quest\u00e3o que deve ser levada em conta. \u201cUma lancheira equilibrada deve conter uma combina\u00e7\u00e3o de alimentos de diferentes grupos, como frutas, vegetais, prote\u00ednas<\/a>, carboidratos e latic\u00ednios\u201d, instrui. <\/p>

Dessa forma, a crian\u00e7a vai receber os nutrientes essenciais para o seu crescimento e desenvolvimento.<\/p>

Fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/h2>

Outra dica de ouro para uma lancheira saud\u00e1vel \u00e9 trocar alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras saturadas por op\u00e7\u00f5es mais naturais e minimamente processadas.<\/p>

Biscoitos industrializados, por exemplo, podem ser trocados por vers\u00f5es integrais e preferencialmente caseiras. Os refrigerantes<\/a> e sucos de caixinha tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para lancheiras. O melhor mesmo \u00e9 priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o com \u00e1gua!<\/p>

Seja criativo<\/h2>

A lancheira saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 uma oportunidade para incentivar o consumo de frutas e vegetais, fazendo uma apresenta\u00e7\u00e3o criativa. Cortar frutas em peda\u00e7os pequenos ou criar modos diferentes de apresent\u00e1-las, como nos espetinhos, pode tornar esses alimentos mais atrativos para as crian\u00e7as.<\/p>

Considere a prefer\u00eancia dos pequenos e incentive-os a participar<\/h2>

Dra. Lorena ressalta a import\u00e2ncia de considerar restri\u00e7\u00f5es alimentares e prefer\u00eancias individuais dos filhos. <\/p>

Mesmo com o objetivo de criar uma lancheira saud\u00e1vel, d\u00e1 para optar por alimentos que os pequenos curtam comer. Ali\u00e1s, melhor ainda se eles participarem das escolhas.<\/p>

\u201cEnvolv\u00ea-la na prepara\u00e7\u00e3o da lancheira e explicar a import\u00e2ncia de cada alimento contribui para a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares conscientes\u201d, comenta a endocrinologista.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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