{"id":138461,"date":"2024-03-05T11:00:00","date_gmt":"2024-03-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=138461"},"modified":"2024-03-05T10:37:35","modified_gmt":"2024-03-05T13:37:35","slug":"8-habitos-para-adotar-agora-e-ter-uma-vida-mais-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/comportamento\/8-habitos-para-adotar-agora-e-ter-uma-vida-mais-feliz.phtml","title":{"rendered":"8 h\u00e1bitos para adotar AGORA e ter uma vida mais feliz"},"content":{"rendered":"

In\u00edcio de ano \u00e9 o momento em que muitas pessoas aproveitam para definir metas e realizar novos objetivos<\/strong>. O problema \u00e9 que nem sempre conseguimos tirar esses projetos do papel, gerando muita ansiedade<\/a> e frustra\u00e7\u00e3o. <\/p>

Assim, em vez de tra\u00e7ar planos que dificilmente ser\u00e3o cumpridos, que tal estabelecer novos h\u00e1bitos na sua rotina<\/strong>? Segundo a especialista em desenvolvimento humano e pessoal Gisele Hedler, o h\u00e1bito \u00e9 uma ferramenta poderosa para alcan\u00e7ar nossos objetivos a longo prazo.<\/p>

\u201cO nosso c\u00e9rebro ama rotinas e os h\u00e1bitos s\u00e3o rotinas autom\u00e1ticas que ajudam a nossa mente a n\u00e3o gastar energia que desenvolvemos ao longo do tempo, muitas vezes sem perceber. Essas a\u00e7\u00f5es repetitivas t\u00eam um impacto profundo em nossas vidas, moldando nossa produtividade, sa\u00fade, sucesso e felicidade.\u201d, explica Gisele.<\/p>

Pensando nisso, a profissional compartilhou oito pequenos h\u00e1bitos f\u00e1ceis de adotar para alcan\u00e7ar uma vida mais saud\u00e1vel e feliz. Confira abaixo:<\/p>

1. Agrade\u00e7a pelo seu dia ao acordar<\/h2>

Assim que acordar, respire profundamente 5 vezes e agrade\u00e7a por mais um dia de vida, depois mentalize o que voc\u00ea espera daquele dia. De acordo com a especialista, a pr\u00e1tica di\u00e1ria da gratid\u00e3o nos ajuda a manter uma perspectiva positiva sobre a vida. <\/p>

2. Se exponha a luz do sol e fa\u00e7a alongamentos<\/h2>

Ao levantar, se exponha \u00e0 luz solar e fa\u00e7a alongamentos<\/a>, evitando ao m\u00e1ximo o uso de telas. A profissional explica que a luminosidade do sol ajuda o organismo a regular o seu hor\u00e1rio biol\u00f3gico, enquanto os alongamentos auxiliam estimulando o c\u00e9rebro a produzir alguns horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo bem-estar.<\/p>

\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o tiver acesso \u00e0 \u00e1rea externa, abra a janela e olhe para o c\u00e9u. Esse h\u00e1bito ajudar\u00e1 voc\u00ea a ter mais energia, pois a rotina em contato com a claridade vai descarregar cortisol que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar o dia\u201d, comenta Gisele Hedler.\u00a0<\/p>

3. Beba bastante \u00e1gua em jejum<\/h2>

Antes mesmo do caf\u00e9 da manh\u00e3, a especialista sugere a ingest\u00e3o de pelo menos 400ml de \u00e1gua. \u201cA \u00e1gua em jejum auxilia na limpeza do trato gastrointestinal, eliminando toxinas acumuladas ao longo da noite, al\u00e9m de aumentar o metabolismo e contribuindo para a perda de peso<\/a>\u201d, explica ela.<\/p>

4. Abrace quem voc\u00ea ama<\/h2>

Abrace com mais frequ\u00eancia e mais intensidade as pessoas que moram com voc\u00ea, seja o companheiro, os filhos e at\u00e9 mesmo os pets<\/a>. Esse h\u00e1bito demonstra apre\u00e7o, cultiva a paci\u00eancia e estimula a libera\u00e7\u00e3o de dopamina e serotonina, horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo prazer e bem-estar, respectivamente.<\/p>

5. Fique offline por algum tempo<\/h2>

Reserve momentos do dia para desconectar-se digitalmente, seja desligando o celular, silenciando as notifica\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo colocando no modo avi\u00e3o. Isso ajuda a promover um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre o mundo online e offline, destaca a profissional. <\/p>

6. Consuma alimentos saud\u00e1veis<\/h2>

Inclua frutas, saladas e oleaginosas na sua dieta alimentar. \u201cDistribua por\u00e7\u00f5es de frutas, oleaginosas cruas e salada para comer ao longo do dia. Esses alimentos s\u00e3o ricos em fibras e gorduras boas, que v\u00e3o ajudar na regula\u00e7\u00e3o do intestino<\/a> e at\u00e9 mesmo do humor\u201d, explica Gisele.<\/p>

7. Leia mais!\u00a0<\/h2>

Cultive o h\u00e1bito da leitura di\u00e1ria, seja de livros, artigos ou not\u00edcias relevantes. Isso expandir\u00e1 seu conhecimento e perspectivas, al\u00e9m de ser um \u00f3timo exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro.<\/p>

8. Pratique a autorreflex\u00e3o<\/h2>

Ao final do dia, procure reservar um tempo para refletir sobre suas a\u00e7\u00f5es, metas e valores. \u201cListe tudo aquilo que voc\u00ea acha que n\u00e3o foi t\u00e3o bom e como poderia melhorar e a coisa mais legal que te aconteceu. Isso ajuda a manter-se alinhado com seus objetivos e prop\u00f3sitos de vida\u201d, ensina a profissional.<\/p>

Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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