{"id":138536,"date":"2024-03-07T10:00:00","date_gmt":"2024-03-07T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=138536"},"modified":"2024-03-07T07:36:28","modified_gmt":"2024-03-07T10:36:28","slug":"8-dicas-para-comecar-a-meditar-da-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/8-dicas-para-comecar-a-meditar-da-forma-correta.phtml","title":{"rendered":"8 dicas para come\u00e7ar a meditar da forma correta"},"content":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica que se trata de usar t\u00e9cnicas para esvaziar a mente e controlar a respira\u00e7\u00e3o. Assim, a pessoa que medita com frequ\u00eancia consegue chegar a um estado de paz de esp\u00edrito e tranquilidade<\/strong>, diminuindo sintomas de estresse e ansiedade<\/a>, entre outros benef\u00edcios<\/a>.<\/p>

\u201cEssa mudan\u00e7a de estado mental diminui o estado de alerta, desencadeando a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que propiciam a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento. Al\u00e9m disso, a \u201cpausa\u201d da medita\u00e7\u00e3o ajuda a organizar os pensamentos, facilitando a tomada de decis\u00f5es e a compreens\u00e3o de como andam os pr\u00f3prios sentimentos e emo\u00e7\u00f5es\u201d, diz o psic\u00f3logo Fabio Teixeira.<\/p>

Entretanto, segundo o especialista, que tamb\u00e9m \u00e9 professor do Centro Universit\u00e1rio Newton Paiva, \u00e9 comum cometer erros ao iniciar<\/a>, prejudicando o processo. Um deles \u00e9 a busca por resultados imediatos e a desist\u00eancia quando eles n\u00e3o ocorrem.<\/p>

\u201cOutro erro muito comum \u00e9 come\u00e7ar a se comparar com quem j\u00e1 \u00e9 praticante de yoga. Cada pessoa \u00e9 \u00fanica e deve descobrir o seu pr\u00f3prio caminho e jeito de acalmar a mente\u201d, comenta. <\/p>

O psic\u00f3logo ainda cita o pensamento de que quem tem a cabe\u00e7a muito agitada n\u00e3o consegue meditar, quando s\u00e3o justamente essas pessoas que precisam da pr\u00e1tica.<\/p>

Quer fugir desses e outros erros e come\u00e7ar a meditar da forma correta<\/strong>? Veja as 8 dicas de Fabio a seguir:<\/p>

Qualquer pessoa pode meditar<\/h2>

\u00c9 importante entender que qualquer pessoa pode praticar a medita\u00e7\u00e3o, independentemente da idade. Para cada faixa et\u00e1ria ela vai oferecer benef\u00edcios espec\u00edficos. <\/strong><\/p>

Pratique onde estiver<\/h2>

De acordo com o especialista, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um lugar especial, como um templo ou o alto de uma montanha, para a pr\u00e1tica. Voc\u00ea pode meditar no trabalho, em casa ou mesmo em uma pra\u00e7a p\u00fabica.<\/p>

Prepare o ambiente<\/h2>

Um local especial n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio para come\u00e7ar a meditar, contudo, \u00e9 bom que o ambiente esteja o mais adequado poss\u00edvel para facilitar a concentra\u00e7\u00e3o. \u201cCaso deseje ou possa, prepare o ambiente com uma luz mais fraca e uma m\u00fasica relaxante\u201d, recomenda Fabio.<\/p>

Lembre-se das t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias<\/h2>

Muita gente se esquece de controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/a> na hora de meditar, focando apenas em \u201cesvaziar a mente\u201d, por\u00e9m elas s\u00e3o muito importantes. Para come\u00e7ar, use a t\u00e9cnica de concentrar sua aten\u00e7\u00e3o em inspirar e expirar por alguns minutos.<\/p>

Comece devagar<\/h2>

Isso pode parecer contra produtivo, mas reservar pouco tempo para a pr\u00e1tica no in\u00edcio pode ser melhor. \u201cFicar em sil\u00eancio de 1 a 3 minutos j\u00e1 \u00e9 o suficiente para come\u00e7ar a sentir os resultados, como uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento. Se voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel, poder\u00e1 aumentar o tempo de pr\u00e1tica\u201d, explica Fabio.<\/p>

Sem celular<\/h2>

Desligue ou silencie o celular<\/a> na hora da pr\u00e1tica. As notifica\u00e7\u00f5es, vibra\u00e7\u00f5es e sons do equipamento s\u00e3o est\u00edmulos potentes para retirar a aten\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica meditativa. E n\u00e3o \u00e9 preciso desespero, j\u00e1 que s\u00e3o apenas alguns minutos!<\/p>

N\u00e3o se cobre muito<\/h2>

N\u00e3o se preocupe em ser perfeito. \u201cPode haver dias em que conseguir\u00e1 meditar com mais facilidade e outros em que estar\u00e1 com muitas coisas na cabe\u00e7a. \u00c9 necess\u00e1rio ir acostumando o corpo com a pr\u00e1tica do sil\u00eancio\u201d, ensina o psic\u00f3logo.<\/p>

Use a medita\u00e7\u00e3o antes de momentos-chave<\/h2>

H\u00e1 certos momentos onde uma medita\u00e7\u00e3o, mesmo de 3 minutos, pode ser de grande ajuda. \u00c9 o caso da manh\u00e3 antes de uma prova estressante. Al\u00e9m disso, antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo momento para a pr\u00e1tica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Meditar \u00e9 um h\u00e1bito muito bom para a sa\u00fade mental e o bem-estar; confira dicas para come\u00e7ar a pr\u00e1tica sem erros <\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":138542,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[6651,1740,7160,147,4455,383,1613,7272],"acf":[],"yoast_head":"\n8 dicas para come\u00e7ar a meditar da forma correta | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Meditar \u00e9 um h\u00e1bito muito bom para a sa\u00fade mental e o bem-estar; confira dicas para come\u00e7ar a pr\u00e1tica sem erros\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 dicas para come\u00e7ar a meditar da forma correta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Meditar \u00e9 um h\u00e1bito muito bom para a sa\u00fade mental e o bem-estar; 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