dicas<\/a> de Werico Rodrigues para iniciar o combate ao sedentarismo <\/strong>da forma correta:<\/p> Se poss\u00edvel, procure um profissional<\/h2> Werico explica que, para come\u00e7ar o combate ao sedentarismo do zero, \u00e9 uma boa ideia ter a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. \u201cProvavelmente, ele far\u00e1 a orienta\u00e7\u00e3o de forma individualizada, isto \u00e9, levar\u00e1 em considera\u00e7\u00e3o sua realidade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d, explica.<\/p>
Todavia, o especialista destaca que, se voc\u00ea n\u00e3o tiver problemas de sa\u00fade e quiser come\u00e7ar aos poucos, uma caminhada leve, de meia hora, \u00e9 o suficiente para o in\u00edcio de uma rotina mais ativa.<\/p>
\u201cUma op\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 investir em caminhadas ou passeios de bicicleta, por exemplo. Dessa forma, estar\u00e1 ao ar livre, fazendo algo leve e at\u00e9 mesmo divertido, que tamb\u00e9m pode ser uma oportunidade para relaxar e espairecer a mente\u201d, complementa.<\/p>
Lembre-se dos alongamentos<\/h2> Ao come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios, muitas pessoas se esquecem da import\u00e2ncia dos alongamentos. Eles s\u00e3o fundamentais para preparar a musculatura para a a\u00e7\u00e3o que ser\u00e1 executada. Ou seja, precisa sempre fazer parte do treino!<\/p>
Dependendo do caso, alongamento tamb\u00e9m pode ser o exerc\u00edcio principal da sua rotina. \u201cPessoas com dores articulares no quadril ou dores na lombar podem aderir a pr\u00e1tica como atividade di\u00e1ria, uma vez que o exerc\u00edcio promove a sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio, trabalhando a mobilidade e fazendo com que as dores sejam menos intensas\u201d, diz o educador.<\/p>
Tenha uma frequ\u00eancia adequada<\/h2> A OMS recomenda praticar atividades f\u00edsicas no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana, com foco nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e neuromusculares. Ter essa frequ\u00eancia \u00e9 importante para os resultados para a sa\u00fade e ajuda a n\u00e3o deixar a pr\u00e1tica de lado.<\/p>
\u201cTente definir um hor\u00e1rio no dia que ser\u00e1 destinado ao exerc\u00edcio f\u00edsico escolhido, mantendo a const\u00e2ncia de pelo menos tr\u00eas vezes na semana. Caso n\u00e3o consiga ir em algum dia da semana, importante \u00e9 n\u00e3o desanimar\u201d, finaliza o educador f\u00edsico.<\/p>
Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios ajudar a prevenir diversos problemas de sa\u00fade; comece o combate ao sedentarismo agora mesmo com essas dicas!<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":138810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[1906,7160,147,4455,30,4360,7272],"acf":[],"yoast_head":"\n
Combate ao sedentarismo: como come\u00e7ar a se exercitar? | Alto Astral<\/title>\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n \n \n \n \n \n\t \n\t \n\t \n