{"id":138806,"date":"2024-03-13T10:00:00","date_gmt":"2024-03-13T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=138806"},"modified":"2024-03-13T08:48:05","modified_gmt":"2024-03-13T11:48:05","slug":"combate-ao-sedentarismo-como-comecar-a-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/combate-ao-sedentarismo-como-comecar-a-se-exercitar.phtml","title":{"rendered":"Combate ao sedentarismo: como come\u00e7ar a se exercitar?"},"content":{"rendered":"

O sedentarismo \u00e9 um h\u00e1bito prejudicial<\/strong> que ainda faz parte da vida de uma grande parcela de pessoas. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), cerca de 25% dos adultos em todo o mundo s\u00e3o sedent\u00e1rios<\/a>. J\u00e1 entre os adolescentes, o n\u00famero chega a 81% que n\u00e3o praticam exerc\u00edcios<\/a>. Isso facilita o aparecimento de v\u00e1rios problemas de sa\u00fade e prejudica o bem-estar.<\/p>

\u201cDe acordo com os dados divulgados pela OMS, mais de 5 milh\u00f5es de pessoas morrem anualmente em raz\u00e3o do sedentarismo\u201d, alerta Werico Rodrigues, que \u00e9 educador f\u00edsico e membro da Doctoralia. J\u00e1 quem pratica exerc\u00edcios frequentemente consegue, a longo prazo, evitar doen\u00e7as como gripes<\/a>, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as articulares e depress\u00e3o.<\/p>

Ou seja, \u00e9 essencial mudar de h\u00e1bitos e ter uma vida mais saud\u00e1vel o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Que tal hoje mesmo? Confira algumas dicas<\/a> de Werico Rodrigues para iniciar o combate ao sedentarismo <\/strong>da forma correta:<\/p>

Se poss\u00edvel, procure um profissional<\/h2>

Werico explica que, para come\u00e7ar o combate ao sedentarismo do zero, \u00e9 uma boa ideia ter a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. \u201cProvavelmente, ele far\u00e1 a orienta\u00e7\u00e3o de forma individualizada, isto \u00e9, levar\u00e1 em considera\u00e7\u00e3o sua realidade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d, explica.<\/p>

Todavia, o especialista destaca que, se voc\u00ea n\u00e3o tiver problemas de sa\u00fade e quiser come\u00e7ar aos poucos, uma caminhada leve, de meia hora, \u00e9 o suficiente para o in\u00edcio de uma rotina mais ativa.<\/p>

\u201cUma op\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 investir em caminhadas ou passeios de bicicleta, por exemplo. Dessa forma, estar\u00e1 ao ar livre, fazendo algo leve e at\u00e9 mesmo divertido, que tamb\u00e9m pode ser uma oportunidade para relaxar e espairecer a mente\u201d, complementa.<\/p>

Lembre-se dos alongamentos<\/h2>

Ao come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios, muitas pessoas se esquecem da import\u00e2ncia dos alongamentos. Eles s\u00e3o fundamentais para preparar a musculatura para a a\u00e7\u00e3o que ser\u00e1 executada. Ou seja, precisa sempre fazer parte do treino!<\/p>

Dependendo do caso, alongamento tamb\u00e9m pode ser o exerc\u00edcio principal da sua rotina. \u201cPessoas com dores articulares no quadril ou dores na lombar podem aderir a pr\u00e1tica como atividade di\u00e1ria, uma vez que o exerc\u00edcio promove a sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio, trabalhando a mobilidade e fazendo com que as dores sejam menos intensas\u201d, diz o educador.<\/p>

Tenha uma frequ\u00eancia adequada<\/h2>

A OMS recomenda praticar atividades f\u00edsicas no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana, com foco nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e neuromusculares. Ter essa frequ\u00eancia \u00e9 importante para os resultados para a sa\u00fade e ajuda a n\u00e3o deixar a pr\u00e1tica de lado.<\/p>

\u201cTente definir um hor\u00e1rio no dia que ser\u00e1 destinado ao exerc\u00edcio f\u00edsico escolhido, mantendo a const\u00e2ncia de pelo menos tr\u00eas vezes na semana. Caso n\u00e3o consiga ir em algum dia da semana, importante \u00e9 n\u00e3o desanimar\u201d, finaliza o educador f\u00edsico.<\/p>

Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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