{"id":139709,"date":"2024-04-06T12:00:00","date_gmt":"2024-04-06T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=139709"},"modified":"2024-04-04T11:49:14","modified_gmt":"2024-04-04T14:49:14","slug":"5-atividades-fisicas-indicadas-para-mulheres-de-todas-as-idades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/5-atividades-fisicas-indicadas-para-mulheres-de-todas-as-idades.phtml","title":{"rendered":"5 atividades f\u00edsicas indicadas para mulheres de todas as idades"},"content":{"rendered":"

Ainda que seja essencial para todos, as atividades f\u00edsicas possuem benef\u00edcios espec\u00edficos para as mulheres<\/strong>, como a atenua\u00e7\u00e3o dos sintomas da menopausa. Um estudo publicado na revista m\u00e9dica Journal of Pharmacology demonstrou que os exerc\u00edcios podem diminuir indiretamente o risco relativo de morte em 35% para elas.<\/p>

A melhor atividade f\u00edsica para cada mulher depender\u00e1 de v\u00e1rios fatores, como a sua idade. Todavia, existem aquelas que s\u00e3o vantajosas para todas as faixas et\u00e1rias. Al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade corporal, como menor chance de desenvolver c\u00e2ncer de colo e um melhor controle da press\u00e3o arterial, essas pr\u00e1ticas ajudam na sa\u00fade mental.<\/p>

\u201cAs vantagens do p\u00fablico feminino se exercitar s\u00e3o diversas. Entre elas est\u00e1 a diminui\u00e7\u00e3o os sintomas da depress\u00e3o<\/a>, que pode ser alcan\u00e7ada com apenas 20 a 40 minutos de pr\u00e1tica, tr\u00eas vezes por semana, durante seis semanas. Estar em movimento \u00e9 uma maneira de manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental\u201d, comenta o treinador e educador f\u00edsico Ant\u00f4nio Rebolho, da Academia Gavi\u00f5es.<\/p>

O educador f\u00edsico separou, a seguir, algumas atividades f\u00edsicas boas para mulheres de todas as idades para incluir na sua rotina<\/strong>. Confira:<\/p>

Pilates<\/strong><\/strong><\/h2>

Uma das atividades f\u00edsicas mais procuradas por mulheres de todas as idades, o pilates<\/a> \u00e9 repleto de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>

\u201cEle \u00e9 capaz de equilibrar o corpo e a mente, fortalecendo, tonificando e promovendo alongamento, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumentando a disposi\u00e7\u00e3o e auxiliando a reduzir o estresse. \u00c9 bom tamb\u00e9m para o fortalecimento da musculatura profunda e superficial do abd\u00f4men feminino, ajudando a manter a boa postura\u201d, explica o especialista.<\/p>

Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>

Segundo Ant\u00f4nio Rebolho, a nata\u00e7\u00e3o<\/a> faz com que o organismo libere mais facilmente os horm\u00f4nios do bem-estar. Ademais, a pr\u00e1tica, que pode ser feita por mulheres de qualquer faixa et\u00e1ria, \u00e9 \u00f3tima para o sistema respirat\u00f3rio, aumenta a longevidade, estimula os reflexos e ajuda no equil\u00edbrio.<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>

A intensidade e as modalidades de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> podem ser diferentes dependendo da idade e de outras caracter\u00edsticas de cada mulher, por\u00e9m a pr\u00e1tica \u00e9 ideal em qualquer faixa et\u00e1ria. Inclusive, pode ser \u00f3tima na terceira idade para conservar massa magra, desde que feita da maneira correta e com aux\u00edlio de um profissional.<\/p>

Entre os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, lembre-se de incluir alguma atividade aer\u00f3bica, pois ela tamb\u00e9m vai ser importante para melhorar o condicionamento f\u00edsico e, se for o caso, queimar calorias. Um exemplo \u00e9 pular corda cerca de 20 minutos ao dia.<\/p>

Aulas de consci\u00eancia corporal<\/strong><\/h2>

Talvez voc\u00ea nunca tenha ouvido falar nesse nome, mas essas aulas contemplam coisas conhecidas, como o yoga<\/a> e o alongamento.<\/p>

\u201cElas auxiliam na consci\u00eancia e dimens\u00e3o do corpo, sendo ideais para quem busca autoconhecimento por serem mais calmas\u201d, diz o educador f\u00edsico.<\/p>

Aulas cardiorrespirat\u00f3rias<\/strong><\/h2>

Considerada de alta intensidade, essa atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 boa para mulheres de todas as idades. As aulas podem incluir treino funcional, step, spinning, dan\u00e7a e jump e aumentam a frequ\u00eancia cadiorrespirat\u00f3ria, al\u00e9m de auxiliar no ganho de agilidade.<\/p>

\u201cRecomendo para quem gosta de agita\u00e7\u00e3o e coletivismo. Quando a atividade \u00e9 aplicada com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, os benef\u00edcios para a perda de peso s\u00e3o significativos\u201d, finaliza Rebolho.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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