{"id":139759,"date":"2024-04-05T10:00:00","date_gmt":"2024-04-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=139759"},"modified":"2024-04-04T11:07:56","modified_gmt":"2024-04-04T14:07:56","slug":"carboidratos-conheca-os-melhores-aliados-para-o-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/carboidratos-conheca-os-melhores-aliados-para-o-emagrecimento.phtml","title":{"rendered":"Carboidratos: conhe\u00e7a os melhores aliados para o emagrecimento"},"content":{"rendered":"

\u00c9 comum ouvir que, para emagrecer, deve-se cortar os carboidratos ou diminu\u00ed-los ao m\u00e1ximo<\/strong>. Por isso, as receitas e dietas \u201clow carb\u201d fazem tanto sucesso. <\/p>

No entanto, segundo a nutricionista esportiva Dra. Brenda Arita, retir\u00e1-los totalmente da dieta prejudica a sa\u00fade, pois se trata de um nutriente fundamental para garantir energia. <\/p>

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostra que, tanto o excesso quanto a falta dos carboidratos, aumentam o risco de morte. Al\u00e9m disso, as dietas sem carboidratos ainda podem trazer sintomas como cansa\u00e7o, tontura, dor de cabe\u00e7a, fraqueza e falta de ar.<\/p>

\u00c9 preciso cortar o carboidrato da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>

A resposta \u00e9 n\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel emagrecer comendo carboidratos (em todas as refei\u00e7\u00f5es, inclusive), desde que nas quantidades adequadas, chegando a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico ideal, e da forma correta.<\/p>

Uma dica importante, \u00e9 saber quais s\u00e3o os melhores carboidratos para o emagrecimento. At\u00e9 porque, eles n\u00e3o s\u00e3o todos iguais. <\/p>

O problema, nesse caso, \u00e9 consomir carboidratos refinados, como arroz e p\u00e3o branco, em grande quantidade. Isso causa uma carga glic\u00eamica alta e uma piora no metabolismo.<\/p>

Mas, ent\u00e3o, quais os melhores carboidratos para o emagrecimento<\/strong>? \u201cS\u00e3o aqueles de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como os carboidratos complexos integrais, ou seja, que cont\u00eam mais fibras e nutrientes. Eles ajudam a controlar a saciedade e evitam picos de a\u00e7\u00facar no sangue, o que \u00e9 essencial para a perda de peso<\/a>\u201d, diz a Dra. Brenda.<\/p>

Assim, o melhor \u00e9 optar por op\u00e7\u00f5es como:<\/p>