{"id":139759,"date":"2024-04-05T10:00:00","date_gmt":"2024-04-05T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=139759"},"modified":"2024-04-04T11:07:56","modified_gmt":"2024-04-04T14:07:56","slug":"carboidratos-conheca-os-melhores-aliados-para-o-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/carboidratos-conheca-os-melhores-aliados-para-o-emagrecimento.phtml","title":{"rendered":"Carboidratos: conhe\u00e7a os melhores aliados para o emagrecimento"},"content":{"rendered":"
\u00c9 comum ouvir que, para emagrecer, deve-se cortar os carboidratos ou diminu\u00ed-los ao m\u00e1ximo<\/strong>. Por isso, as receitas e dietas \u201clow carb\u201d fazem tanto sucesso. <\/p> No entanto, segundo a nutricionista esportiva Dra. Brenda Arita, retir\u00e1-los totalmente da dieta prejudica a sa\u00fade, pois se trata de um nutriente fundamental para garantir energia. <\/p> Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostra que, tanto o excesso quanto a falta dos carboidratos, aumentam o risco de morte. Al\u00e9m disso, as dietas sem carboidratos ainda podem trazer sintomas como cansa\u00e7o, tontura, dor de cabe\u00e7a, fraqueza e falta de ar.<\/p> A resposta \u00e9 n\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel emagrecer comendo carboidratos (em todas as refei\u00e7\u00f5es, inclusive), desde que nas quantidades adequadas, chegando a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico ideal, e da forma correta.<\/p> Uma dica importante, \u00e9 saber quais s\u00e3o os melhores carboidratos para o emagrecimento. At\u00e9 porque, eles n\u00e3o s\u00e3o todos iguais. <\/p> O problema, nesse caso, \u00e9 consomir carboidratos refinados, como arroz e p\u00e3o branco, em grande quantidade. Isso causa uma carga glic\u00eamica alta e uma piora no metabolismo.<\/p> Mas, ent\u00e3o, quais os melhores carboidratos para o emagrecimento<\/strong>? \u201cS\u00e3o aqueles de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como os carboidratos complexos integrais, ou seja, que cont\u00eam mais fibras e nutrientes. Eles ajudam a controlar a saciedade e evitam picos de a\u00e7\u00facar no sangue, o que \u00e9 essencial para a perda de peso<\/a>\u201d, diz a Dra. Brenda.<\/p> Assim, o melhor \u00e9 optar por op\u00e7\u00f5es como:<\/p> Sobre a quantidade ideal, a nutricionista explica que varia muito conforme a idade, sexo, composi\u00e7\u00e3o corporal e, principalmente, o objetivo. De acordo com a OMS, 45-65% da alimenta\u00e7\u00e3o costuma ser a recomenda\u00e7\u00e3o de carboidratos.<\/p> Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe quais os melhores carboidratos para o emagrecimento, \u00e9 bom entender tamb\u00e9m quais os que mais devem ser evitados.<\/p> \u201c\u00c9 bom evitar aqueles com alto \u00edndice glic\u00eamico e baixo teor de fibras, como a\u00e7\u00facares adicionados e alimentos refinados (refrigerantes, sorvetes, fast food). Eles podem causar picos de a\u00e7\u00facar no sangue, consequentemente quedas de energia, aumento da fome e o ganho de peso\u201d, comenta a nutricionista.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os carboidratos n\u00e3o precisam ser os vil\u00f5es para a perda de peso; descubra quais os melhores para o processo de emagrecimento<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":139762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[512,7160,203,84,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00c9 preciso cortar o carboidrato da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>
O que evitar?<\/h2>