{"id":140206,"date":"2024-04-12T09:00:00","date_gmt":"2024-04-12T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=140206"},"modified":"2024-04-11T12:16:15","modified_gmt":"2024-04-11T15:16:15","slug":"entenda-os-beneficios-e-como-praticar-o-pompoarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/amor-e-sexo\/entenda-os-beneficios-e-como-praticar-o-pompoarismo.phtml","title":{"rendered":"Pompoarismo: veja os benef\u00edcios e saiba como praticar"},"content":{"rendered":"

O pompoarismo<\/strong> \u00e9 uma t\u00e9cnica milenar indiana derivada do tantra, que consiste em exerc\u00edcios que envolvem a contra\u00e7\u00e3o e relaxamento dos m\u00fasculos<\/strong> para o fortalecimento da musculatura do assoalho p\u00e9lvico.  <\/p>

Segundo a terapeuta sexual Claudia Petry, exerc\u00edcios de pompoarismo ajudam a aumentar o controle da musculatura da regi\u00e3o, combatendo diversos problemas ginecol\u00f3gicos, al\u00e9m de poder melhorar o prazer sexual. <\/p>

Benef\u00edcios do pompoarismo<\/strong><\/h2>

1. Fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>

O pompoarismo ajuda a fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, que s\u00e3o respons\u00e1veis por sustentar os \u00f3rg\u00e3os internos. Isso ajuda a prevenir problemas como a incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/a>, por exemplo. <\/p>

2. Melhora da vida sexual<\/strong><\/h2>

Ao fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, o pompoarismo aumenta a sensibilidade durante o sexo, proporcionando mais prazer sexual<\/a>. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda a controlar a musculatura vaginal, permitindo a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos mais intensos e prazerosos.<\/p>

3. Preven\u00e7\u00e3o de problemas ginecol\u00f3gicos<\/strong><\/h2>

O pompoarismo auxilia na preven\u00e7\u00e3o de problemas ginecol\u00f3gicos, como a queda de\u00a0\u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos e a disfun\u00e7\u00e3o sexual<\/a>. Ao fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, a pr\u00e1tica ajuda a manter os \u00f3rg\u00e3os internos em sua posi\u00e7\u00e3o correta, evitando o surgimento desses problemas.<\/p>

4. Melhora da autoestima<\/strong><\/h2>

O pompoarismo tamb\u00e9m pode contribuir para a melhora da autoestima feminina. Ao se dedicar a essa pr\u00e1tica e sentir os benef\u00edcios em seu corpo e vida sexual, a mulher passa a se sentir mais confiante e empoderada.<\/p>

5. Recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto<\/strong><\/h2>

O pompoarismo \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para as mulheres que desejam recuperar a musculatura do assoalho p\u00e9lvico ap\u00f3s o parto<\/a>. A pr\u00e1tica ajuda a fortalecer os m\u00fasculos que foram esticados durante a gesta\u00e7\u00e3o, contribuindo para uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e eficiente.<\/p>

“Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos e de sa\u00fade, o pompoarismo tamb\u00e9m proporciona \u00e0 mulher uma maior autonomia sexual. Essa pr\u00e1tica empodera as mulheres ao permitir que elas conhe\u00e7am melhor o pr\u00f3prio corpo e tenham controle sobre a musculatura vaginal”, acrescenta a terapeuta.<\/p>

Como fazer os exerc\u00edcios?<\/strong><\/h2>

Para realizar os exerc\u00edcios de pompoarismo, \u00e9 importante seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas. Primeiro, identifique os m\u00fasculos corretos, que s\u00e3o os do assoalho p\u00e9lvico. <\/p>

Uma maneira de fazer isso, segundo a especialista, \u00e9 utilizando um vibrador<\/a> longo e fino, \u201cque introduzindo apenas uns cent\u00edmetros, ao contrair, voc\u00ea v\u00ea o vibrador subir e descer”, diz Claudia. <\/p>

\u201cAo inserir o vibrador na vagina, voc\u00ea poder\u00e1 sentir a pr\u00f3pria percep\u00e7\u00e3o da \u00e1rea do assoalho p\u00e9lvico, o que dar\u00e1 a seguran\u00e7a de que est\u00e1 contraindo os m\u00fasculos corretos\u201d. <\/p>

Vale lembrar que n\u00e3o \u00e9 toda mulher que pode realizar esses exerc\u00edcios<\/strong>. “Quem sente dor na rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve realizar os exerc\u00edcios, assim como gestantes que podem fazer com a libera\u00e7\u00e3o do obstetra”, alerta. <\/p>

No per\u00edodo menstrual, est\u00e1 liberado fazer os exerc\u00edcios, sem uso de acess\u00f3rios. Mas sentindo alguma dor durante a pr\u00e1tica, deve parar imediatamente e avaliar de onde vem o desconforto. <\/p>

Exerc\u00edcios de pompoarismo para iniciantes<\/strong><\/h2>

Come\u00e7ar com contra\u00e7\u00e3o e relaxamento<\/strong><\/h2>

Fa\u00e7a contra\u00e7\u00f5es simples dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Contraia os m\u00fasculos e depois relaxe. Lembre-se do uso de um vibrador ou at\u00e9 mesmo o dedo para ter esta propriopercep\u00e7\u00e3o e saber que est\u00e1 contraindo no lugar correto. Repita esse processo v\u00e1rias vezes, aumentando gradualmente a dura\u00e7\u00e3o da contra\u00e7\u00e3o.<\/p>

Eleva\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/strong><\/h2>

Imagine que voc\u00ea est\u00e1 “sugando” os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico para cima, em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo. Mantenha essa eleva\u00e7\u00e3o por alguns segundos e depois relaxe. Repita v\u00e1rias vezes.<\/p>

Alongamento dos m\u00fasculos<\/strong><\/h2>

Em uma posi\u00e7\u00e3o deitada, com as pernas estendidas, flexione um joelho e segure a coxa com as m\u00e3os. Respire profundamente e, ao expirar, puxe suavemente a perna em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e depois troque de perna.<\/p>

Exerc\u00edcios de Kegel<\/strong><\/h2>

Os exerc\u00edcios de Kegel envolvem a contra\u00e7\u00e3o e relaxamento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico de forma coordenada. Fa\u00e7a contra\u00e7\u00f5es curtas e r\u00e1pidas, seguidas de contra\u00e7\u00f5es longas e lentas. Varie a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o das contra\u00e7\u00f5es para desafiar os m\u00fasculos.<\/p>

Uso de acess\u00f3rios<\/strong><\/h2>

Alguns acess\u00f3rios, como bolinhas tailandesas ou cones vaginais, podem ser utilizados para auxiliar no fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Eles s\u00e3o inseridos na vagina e voc\u00ea pode fazer contra\u00e7\u00f5es dos m\u00fasculos para segur\u00e1-los no lugar. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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