{"id":140456,"date":"2024-04-22T13:00:00","date_gmt":"2024-04-22T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=140456"},"modified":"2024-04-16T15:00:02","modified_gmt":"2024-04-16T18:00:02","slug":"durma-melhor-com-essas-3-tecnicas-de-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/durma-melhor-com-essas-3-tecnicas-de-meditacao.phtml","title":{"rendered":"Durma melhor com essas 3 t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sofre com ins\u00f4nia<\/a><\/strong>? Saiba que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico! Segundo um levantamento da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), mais de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com esse problema. Isso atrapalha muito a rotina desses indiv\u00edduos, que acabam n\u00e3o conseguindo descansar o corpo e a mente como deveriam. Al\u00e9m disso, h\u00e1 quem consiga dormir, mas n\u00e3o ter um sono realmente reparador.<\/p>

\u201cA falta de repouso adequado n\u00e3o apenas compromete o desempenho di\u00e1rio, mas tamb\u00e9m representa s\u00e9rios riscos para a sa\u00fade a longo prazo. Portanto, \u00e9 fundamental adotar medidas que promovam um descanso verdadeiramente revitalizante\u201d, explica Ana Carolina Matos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da TotalPass.<\/p>

E uma das formas de tentar melhorar essa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o antes de dormir<\/a> <\/strong>na inten\u00e7\u00e3o de desligar o corpo e a mente. Confira 3 delas recomendadas pela especialista a seguir:<\/p>

Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/strong><\/h2>

As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/a> s\u00e3o essenciais para a medita\u00e7\u00e3o e muito boas para ajudar a se acalmar ap\u00f3s um dia agitado.<\/p>

Para realizar essa t\u00e9cnica, Matos recomenda encontrar um lugar confort\u00e1vel para sentar-se ou se deitar. Em seguida, focar na respira\u00e7\u00e3o, inspirando pelo nariz e contando at\u00e9 quatro. Ap\u00f3s manter o ar nos pulm\u00f5es por um momento, contar at\u00e9 sete e, em seguida, expirar lentamente pela boca, contando at\u00e9 oito.<\/p>

\u201cVoc\u00ea pode repetir essa sequ\u00eancia de respira\u00e7\u00e3o v\u00e1rias vezes, para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo\u201d, explica.<\/p>

Relaxamento muscular progressivo<\/strong><\/h2>

Antes de iniciar essa t\u00e9cnica, \u00e9 importante respirar profundamente por um minuto. Depois, inspirando fundo, voc\u00ea vai escolher uma regi\u00e3o do corpo, como os p\u00e9s, as coxas ou os posteriores de coxa, e tensionar os m\u00fasculos<\/a> dessa \u00e1rea por tr\u00eas ou quatro segundos.<\/p>

Ap\u00f3s expirar, relaxe os m\u00fasculos e espere 10 ou 20 segundos para fazer novamente. \u201c\u00c9 importante repetir esse processo com outros grupos musculares do corpo, seguindo uma progress\u00e3o de baixo para cima. Ao final, todos os principais grupos musculares ter\u00e3o sido trabalhados, promovendo relaxamento e al\u00edvio do estresse\u201d, orienta Matos.<\/p>

Mindfulness<\/strong><\/h2>

No mindfulness, primeiramente voc\u00ea deve cruzar as pernas e manter o corpo relaxado, alinhando a postura de modo que a coluna vertebral permane\u00e7a em sua curvatura natural. Em seguida, voc\u00ea deve colocar os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo e as m\u00e3os sobre as pernas, abaixar o queixo e fechar os olhos lentamente, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o e mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>

Antes de realizar a t\u00e9cnica, n\u00e3o se esque\u00e7a de buscar um local bem confort\u00e1vel para sentar-se. Pode ser a sua cama ou qualquer outro lugar bem tranquilo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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