{"id":140809,"date":"2024-04-25T12:00:00","date_gmt":"2024-04-25T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=140809"},"modified":"2024-04-25T13:15:09","modified_gmt":"2024-04-25T16:15:09","slug":"confira-dicas-para-treinar-menstruada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/confira-dicas-para-treinar-menstruada.phtml","title":{"rendered":"6 dicas para treinar menstruada com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p>Pessoas que menstruam podem encontrar dificuldades para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o ciclo menstrual. Afinal, esse per\u00edodo \u00e9 marcado por sintomas f\u00edsicos e emocionais que reduzem totalmente a nossa disposi\u00e7\u00e3o. <strong>Por\u00e9m, treinar menstruada pode ser bom para o pr\u00f3prio ciclo<\/strong>.\u00a0<\/p>    <p>Segundo a ginecologista e diretora cl\u00ednica da Plenapausa, Natacha Machado, os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a minimizar o mau-humor e a irrita\u00e7\u00e3o caracter\u00edsticos do per\u00edodo menstrual, pois liberam endorfina, um neurotransmissor que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar no organismo.\u00a0<\/p>    <p>\u201cAtividades f\u00edsicas durante a menstrua\u00e7\u00e3o podem trazer melhoria de humor e emocional, al\u00e9m do al\u00edvio dos sintomas de <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/colica-menstrual-confira-dicas-para-aliviar-o-desconforto.phtml\">c\u00f3licas<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/5-habitos-que-causam-dor-de-coluna-lombar.phtml\">dores lombares<\/a>. O aumento do fluxo sangu\u00edneo durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o incha\u00e7o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos comuns nesse per\u00edodo\u201d, afirma.\u00a0<\/p>    <p>Para que voc\u00ea possa aproveitar os <strong>benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos menstruada<\/strong>, separamos abaixo seis dicas para te ajudar a conciliar o ciclo menstrual com a rotina de treinos. Confira!&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-escute-seu-corpo\"><strong>Escute seu corpo<\/strong><\/h2>    <p>Atente-se ao seu corpo e adapte os exerc\u00edcios aos sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o, caso sinta necessidade. Fa\u00e7a uma pausa para descanso ou pratique atividades mais leves, como <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/yoga-para-iniciantes-6-dicas-para-quem-deseja-praticar.phtml\">yoga<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/qual-tempo-ideal-caminhada-dia-especialista-explica.phtml\">caminhada<\/a>.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faca-exercicios-adequados-nbsp\"><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios adequados&nbsp;<\/strong><\/h2>    <p>Opte por atividades que se adaptem melhor ao seu estado f\u00edsico e emocional. Exerc\u00edcios de baixo impacto, como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo ou alongamento, por exemplo, s\u00e3o ideais para o corpo durante o per\u00edodo menstrual.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mantenha-se-hidratada\"><strong>Mantenha-se hidratada<\/strong><\/h2>    <p>Manter-se hidratada \u00e9 sempre fundamental, mas durante a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais importante, j\u00e1 que o corpo costuma perder mais l\u00edquidos. Por isso, beba \u00e1gua ao longo de todo o treino para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aqueca-se-antes-do-treino\"><strong>Aque\u00e7a-se antes do treino<\/strong><\/h2>    <p>Jamais pule o aquecimento antes da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Alongue-se e aque\u00e7a os m\u00fasculos antes dos exerc\u00edcios para evitar <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/exageros-no-projeto-verao-podem-provocar-lesoes-saiba-como-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es musculares<\/a>, e, ap\u00f3s o treino, fa\u00e7a um resfriamento para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-use-roupas-confortaveis\"><strong>Use roupas confort\u00e1veis<\/strong><\/h2>    <p>Escolha roupas confort\u00e1veis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas espec\u00edficas para o per\u00edodo menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-separe-um-kit-de-emergencia\"><strong>Separe um kit de emerg\u00eancia<\/strong><\/h2>    <p>Tenha um kit de emerg\u00eancia na sua bolsa ou mochila de academia, que inclua absorventes ou calcinhas absorventes e len\u00e7os umedecidos. Isso vai garantir que voc\u00ea esteja preparada para qualquer imprevisto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda os benef\u00edcios de treinar menstruada e saiba como conciliar o ciclo menstrual com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica <\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":140813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,30,2271,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 dicas para treinar menstruada com seguran\u00e7a | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda os benef\u00edcios de treinar menstruada e saiba como conciliar o ciclo menstrual com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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