O que não falta por aí são promessas de fórmulas de emagrecimento rápido e medicamentos que podem auxiliar neste processo. Mas, para emagrecer de forma saudável e definitiva, é preciso ter atenção aos hábitos diários para evitar o famoso “efeito sanfona”.
Marcado pelo vaivém cíclico de perda de peso, este efeito de rebote pode acontecer em decorrência de dietas muito restritivas ou uma rotina desalinhada com os objetivos do paciente.
Por isso, o médico, coordenador e professor da pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, Dr. Gabriel Almeida, listou cinco dicas que ajudam a afastar o efeito sanfona. Veja abaixo:
Não faça dietas da moda
Elas são indicadas apenas se tiver orientação médica. Além disso, devem ser feitas de acordo com as reais necessidades nutricionais de cada caso. Por isso, converse com um nutricionista antes de começar uma nova dieta.
Consuma alimentos saudáveis
Para emagrecer e não voltar a engordar, é importante passar por uma reeducação alimentar durante o processo de emagrecimento. Ou seja, aprender a consumir os alimentos certos em quantidades apropriadas.
Faça substituições inteligentes
Trocar a pizza pelo lanche e vice-versa é um dos motivos das recaídas que levam ao efeito sanfona. Sendo assim, nunca substitua um alimento ruim por outro do mesmo nível. Prefira sempre opções mais saudáveis.
Exercite-se!
Nosso corpo não foi feito para ficar parado! O exercício físico é um aliado não só para perder peso, como também para evitar o efeito sanfona e prevenir doenças, além de aumentar a sensação de bem-estar.
Beba água e coma nos horários certos
Ingerir água ajuda a emagrecer pois aumenta a sensação de saciedade. Também melhora o funcionamento do intestino e a aparência da pele. Outro ponto importante para controlar o efeito sanfona é comer nos horários certos e monitorar os níveis de vitamina D. Ele ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, que por sua vez contribui para o emagrecimento.
